Progression développé couché

[Natsby]

Salut tout le monde !

Alors voila je progresse pas mal au développé couché, j'avais commencé dans les 3*10 à 34kilos et maintenant je suis à 42kilos, or les dernières répétitions sont très dures à passer, j'aimerai savoir ce que je pourrai faire pour continuer à progresser? pyramidale? passer sur du 4*6/8 rep? en vous remerciant

[matmat04]

Tout simplement continuer ton entrainement serieusement ainsi que ton alimentation , et patienter

[Natsby]

Je te remercie de ta réponse changer un peu de format pour chopper de la force ne te semble pas être une bonne idée?

[yam57]

oui, si tu fais toujours le même format, tu ne progresseras pas. utilise un reps range ou fais du pyramidal en surcharge progressive.

[Natsby]

d'accord merci de ton aide, tu me conseilles quoi comme pyramide sachant que mon 1RM est 60 environ?

[Natsby]

et surtout quelle logique de progression suivre? si je fais du 3*6/8 et que je commence a ne plus pouvoir augmenter les poids, est ce que je peux baisser un peu et revenir a 3*8/10 en espérant faire mieux qu'avant?

Merci de vos réponses

[yam57]

le reps range tu peux le faire entre 5 et 12 reps par exemple.
un exemple pour le pyramidale:
12x43kg
8x49 kg
5x53 kg
en utilisant la surcharge progressive de 0,5kg par exemple.

[Natsby]

qu'entends tu par surcharge progressive?

[Natsby]

ah d'accord je comprends mieux ca y est ! merci pour tes conseils en tout cas, je vais appliquer tout cela