programme pull / push /legs à améliorer

[James.D]

salut a tousse voilà mon programme pull push leg, que je fait 6 fois par semaine

jour 1 pull

dos
Tractions prise large 4 séries au poids de corps jusqu’à l’échec
Tirrage poitrine 3*8
Rowing barre prise pronation 3*8
Soulevé de terre jambe 4*8

biceps
curl barre 3*8
curl marteau 3*8

abdos
crunchs 3*20
Crunchs obliques : 2*20

jour 2 push

Pec
Développé couché 4*8
Écarté incliné 4*8
Développé couché incliné 4*8

triceps
développé couché serré 3*8
Barre front 3*8


épaule
développé nuque 4*8
développé militaire 3*8
rowing menton 3*8
oiseau 3*8

Pull

quadriceps
Squat : 5*8
fente avant avec haltère 4*8
leg extensions 4*8

ischios
leg curl 4*8
Soulevé de terre jambe tendu 4*8

mollet
Extensions des mollets debout : 3*20
Extensions mollet assis 4*20

abdos
crunchs 3*20
Crunchs obliques : 2*20



jour 4 repos

jour 5 pull

jour 6 push

jour 7 legs


vous en pensée quoi du choix des exercices et des séries

les série je suis pas trop sur