Je poste un sujet car j'ai commencé la musculation il y a un mois, dans une salle, où on m'a fait un programme d'hypertrophie myofibrilaire.
Cependant, j'ai peur de perdre de l'explosivité et du dynamisme en faisant ce type de programme de musculation. Mon objectif est de devenir plus musclé sans faire 3 secondes de plus sur 100m
N'étant que très peu disponible pendant le mois d'aout, je n'ai pas prolongé mon abonnement à la salle et me suis fait un petit programme d'entretien pendant ce mois, que je ferai 3x par semaine en alternant, avant de reprendre la salle en septembre:
Echauffement : Corde à sauter
Seance 1
- Développé couché, 35kg, 4x8
- Elevations latérales, 6kg par bras, 4x10
- Tractions élastique vert, 4x12
- Tirage menton, 13kg, 4x8
- Curl, 6kg par bras, 4x12
- Squat, 35kg, 4x12
Seance 2
- Curl, 6kg bras gauche 1x12
- 10 pompes
- 10 tractions
- 30 abdos crunch
- 40 secondes gainage avant
- 20x2 abdos plage
- 40 secondes gainage avant
- 20 relevé de jambes
- 30x4 secondes gainage chaque coté
- Curl, 6kg bras gauche 1x12
- 10 pompes
- 10 tractions
- 30 abdos crunch
- 40 secondes gainage avant
- 20x2 abdos plage
- 40 secondes gainage avant
- 20 relevé de jambes
- 30x4 secondes gainage chaque coté
- Curl, 6kg bras gauche 1x12
- 10 pompes
- 10 tractions
Ayant un bras droit plus musclé que le bras gauche, je fais des curl bras gauche sur ma séance 2.
Mes questions sont donc les suivantes:
-Le programme que je ferai pendant ce mois d'aout semble -t-il bon pour progresser et pour reprendre un abonnement dans une salle debut septembre?
-Comment doit-on travailler en salle de muscu pour progresser en explosivité, dynamisme, tout en gagnant en force et en esthétique ?
-Conserver un programme d'hypertrophie myofibrilaire en modifiant certains paramètres pourrait me faire progresser en explosivité/dynamisme?
Merci, bonne journée!
