je fais de la musculation depuis 1 an à peu près (180cm-69kg)
Je voulais vous proposer 2 programmes avec dans les 2 cas une prise de masse enclenchée!
j'ai la possibilité d'aller 3 fois à la salle
(point faible de celui-ci: manque d'isolation et doute sur la prise de muscle/masse)
A ce moment-la je propose un second programme que j'ai moi-même concocté: (abdos effectués à la fin de chaque séance)
PECS/EPAULES/TRICEPS
-DC: 4x6
-DI:4x8
-Butterfly:3x15
-DM assis: 3x8
-E.L: 3x12
-Extension triceps poulie:3x12
JAMBES/DOS/BICEPS
-SQUAT:4x6
-SDT JT: 4x8
-Mollets debout machine: 3x15
-Tractions large:4x8
-Rowing poulie basse prise neutre: 4x8
-Curl barre:3x6
-Curl marteau: 3x8
Voilà merci beaucoup de votre lecture et de vos prochains conseils qui j'espère pourront m'aider ! niveau complément: whey-glutamine et une très bonne alimentation à 3500kcal !
PS: je fais un exercice à jeun pour les mollets qui consiste à être le plus haut possible sur la pointe des pieds pour agrandir le mollet et le faire grossir pendant 3min)