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Questions concernant votre programme de musculation.

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Oscar46
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Enregistré le : 22 déc. 2014, 13:58

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Message par Oscar46 »

Bonjour à toutes et à tous, je rentre en terminale j'ai donc bientôt 17 ans et pratique de l'athlétisme (200-400):
je fais de la musculation depuis 1 an à peu près (180cm-69kg)
Je voulais vous proposer 2 programmes avec dans les 2 cas une prise de masse enclenchée!
j'ai la possibilité d'aller 3 fois à la salle :)

(point faible de celui-ci: manque d'isolation et doute sur la prise de muscle/masse)

A ce moment-la je propose un second programme que j'ai moi-même concocté: (abdos effectués à la fin de chaque séance)

PECS/EPAULES/TRICEPS
-DC: 4x6
-DI:4x8
-Butterfly:3x15
-DM assis: 3x8
-E.L: 3x12
-Extension triceps poulie:3x12

JAMBES/DOS/BICEPS
-SQUAT:4x6
-SDT JT: 4x8
-Mollets debout machine: 3x15
-Tractions large:4x8
-Rowing poulie basse prise neutre: 4x8
-Curl barre:3x6
-Curl marteau: 3x8

Voilà merci beaucoup de votre lecture et de vos prochains conseils qui j'espère pourront m'aider ! niveau complément: whey-glutamine et une très bonne alimentation à 3500kcal !
PS: je fais un exercice à jeun pour les mollets qui consiste à être le plus haut possible sur la pointe des pieds pour agrandir le mollet et le faire grossir pendant 3min)