Programme musculation Full body pour débutant, AVIS

[Fawox]

Bonjour, je voudrais avoir des avis sur ce programme de musculation que j'ai crée, je débute un peu dans la muscu et j'aurais besoin de vos avis. Merci d'avance !

ÉCHAUFFEMENT :
- 10 min de rameur
- étirement avec un bâton
- (5 pompes + 5 squat)*3

LUNDI:
Pecs : écarté couché 4*10
Dos : Tirage poitrine 4*10
Epaules : Développé haltères assis 4*12
Biceps : Curl barre 4*15
Triceps : Extensions à la poulie haute 3*10
Jambes : Soulevé de terre 3*16
Mollets : Extensions debout 3*30
Abdos : Gainage 3*30 sec - Crunch 3*12 - Sit Up 3*12

MARDI : Repos

MERCREDI :
Pecs : Développé à la machine convergente 4*10
Dos : Rowing Barre 4*10
Epaules : Elevation latérales 4*12
Biceps : Curl Concentration 4*15
Triceps: Kick Back 3*10
Jambes : Presse à cuisses 3*16
Mollets : Extensions debout 3*30
Abdos : Gainage 3*30 sec - Relevé de jambes 3*12 - Sit Up 3*12

JEUDI : Repos

VENDREDI :
Pecs : Pull Over 4*10
Dos : Tirage Sol Poulie Basse 4*10
Epaules : Développé devant 4*12
Biceps : Curl Pupitre 4*12
Triceps : Barre font 3*10
Jambes : Fentes 3*16
Mollets Extensions de bout 3*30
Abdos : Gainage 3*30 sec - Crunch 3*12 - Sit Up 3*12

SAMEDI : Repos

DIMANCHE : Repos

[zuludemente]

Salut,

pour l'échauffement, fais des séries légères de tes principaux exos.

1° séance: fais le soulevé de terre en 1° exo. Biceps et triceps optionnels (ou alors en 3 set chacun).
Trouve un exo poly articulaire pour les pecs (développé couché, pompes, dips, etc...) à la place des écartés qui sont de l'isolation.

2° séance: biceps triceps même remarque et si tu les fais, trouve un autre exo biceps car le concentré est un exo de finition (fais du curl barre/alterné haltère/marteau/traction supination, etc...)

[Fawox]

Salut ! Merci pour ta réponse Zuludemente !
Par contre que veux tu dire par "biceps et triceps en 3 set chacun" ?

[zuludemente]

en full body, les bras sont à faire en option car ils travaillent déjà lors d'autres mouvements. Si tu décides de les travailler quand même, pas la peine de les mettre avec 4 séries. 3 séries chaque sera suffisant.

[Fawox]

Ah oui je comprends, mais sinon dans l'ensemble mon programme est bon ?

[zuludemente]

le reste est ok en tenant compte des remarques postées plus haut.

[Bulldog]

Petite remarque juste concernant l'échauffement, ça vaut ce que ça vaut sachant que chacun est différent : perso, je fais juste 5 min de rameur mais à 80/85% grosso modo d'intensité. Avantages (pour moi) : l'échauffement dure moins longtemps; ça laisse pas mal de jus pour la séance derrière (je m'entraîne aussi en fullbody normalement).
Après c'est juste un avis, à tester une fois si tu veux pour te faire une idée.

[Fawox]

Merci de tes conseils Zuludemente !
Bulldozer: Merci pour ton conseils, je vais essayer de voir si cela peut me convenir car c'est vrai que 10 min de rameur c'est parfois très long ^^

[andrzej]

Fait du squat, au lieu de la presse et du demi soulever de terre au lieu du tirage poulie basse.

Évite les machine et poulie, concentre toi sur des des barre et haltères.

[Ghal]

la poulie c'est très bien sur certains exos.. notamment les élévations latérales

[Fawox]

Merci pour vos conseils, j'ai essayé de mettre un minimum de machine mais bon pour varier mes exos j'étais obligé de mettre quelques exos qui nécessités des machines