Sa fait un moment que je ne suis pas venu sur le forum mais j'ai besoins d'avis
Voici le programme que je vais attaquer au retour de vacances (dans 15 jours) et j'aimerai votre avis.
J'ai un retard niveau PEC et BRAS (c'est ça d'avoir voulu faire le contraire des autres et d'entrainer le dos et les épaules à fond
!!)La première séance à lieu à 5h30 du matin (comme d'habitude) mais j'en ferai une en plus vers 18h.
Le principe est d'entrainer à fond le gros muscles le matin et le/les petits l’après midi de cette manière je serai plus concentré.
Pour terminer je précise que je n'ai pas un travail physique car je suis commercial et d'un naturel plutôt détendu
LUNDI
P E C T O R A U X (le matin)
DEVELOPPE INCLINE HALTERES
ECARTES INCLINE POULIE N15
POULIE VIS-À-VIS ASSIS N11
PULL OVER
B I C E P S (l’après-midi)
TRACTIONS SERRE EZ //
CURL AU PUPITRE
CURL UN BRAS CONCENTRE
A B D O S (l’après-midi)
CRUNCH ABMAT
RELEVE DE GENOUX
MARDI REPOS
MERCREDI
D O S (le matin)
TRACTIONS PRO LARGE EZ
ROWING A LA PLANCHE
ROWING UN BRAS
EXTENSIONS LOMBAIRES
T R I C E P S (l'après-midi)
DIPS BIEN DROIT LESTE
MAGIC TRICEPS COUDE SERRE
EXTENSIONS POULIE SUPI
O B L I Q U E S (l'après-midi)
OBLIQUES AUX HALTERES
OBLIQUES AUX ANNEAUX
JEUDI REPOS
VENDREDI
C U I S S E S (le matin)
HACK SQUAT LARGE \ /
HACK SQUAT PIED SERRE | |
LEG CURL
JUMP SQUAT BOX 50CM
E P A U L E S (l'après-midi)
ROWING MENTON
ÉLÉVATIONS LATÉRALES ASSIS
OISEAUX BRAS TENDUS PLANCHE
M O L L E T (l'après-midi)
MOLLET DEBOUT GUIDE
MOLLET ASSIS MACHINE
SAMEDI
P E C T O R A U X (le matin)
DEVELOPPE DECLINE HALTERES
DEVELOPPE COUCHE HALTERES
ECARTES COUCHE POULIE N 15
POULIE VIS-À-VIS HAUTE
B I C E P S - T R I C E P S (l'après-midi)
TRICEPS CORDE A LA POULIE
CURL BARRE EZ
CURL BARRE EZ INVERSE
A B D O S (l'après-midi)
ABDOS A LA POULIE
ABDOS SUR GLUTE HAM RAISE
Voilà j'aimerais votre avis même si après avoir bien réfléchi au training et a la diet qui va avec je suis sur d'essayer et de faire un retour ici même si sa intéresse du monde.
