Renseignements Diet et programme

[Juliendu93150]

Salut à tous,

Je viens chercher des conseils auprès de vous chers amis.

J'ai fait de la muscu en salle pendant un an (j'ai arreter depuis le mois de Juin à cause d'un mémoire à rendre et de beaucouppp de taff).

Je compte rattaquer le sport des le mois d'aout à bloc afin de reprendre rapidement ce que j'ai perdu et de faire les choses d'une meilleure façon. (à noter que j'ai arreter juste avant les vacances AHAH)

J'ai eu que très peu de resultat en un an de muscu, j'y allais 2-3 fois/semaines, j'ai fait un peu de full body, un peu de split et pas mal de half. Par contre je suivais aucune diet et je pense que c'est ce qui m'a été fatal.

Donc là je compte partir sur 4 entrainements semaines (le midi) en half body avec :


Lundi Mercredi :
DC : 4*10
DI : 4*10
Tractions supi : 4*max
Tirage horizontal : 4*10
DM assis : 4*10
Elevation latérales : 4*12
Curl pupitre : 4*10
Dips : 4*max en superset avec du triceps à la poulie 4*15

Qu'en pensez vous, pas trop chargé pour du half? Des choses à revoir?

Pour la séance du bas : Mardi-Jeudi
Squat :4*10
Presse : 4*10
leg ext : 4*12
leg curl : 4*12
mollet : 4*15

La séance jambes me parait cohérente.

De plus, si j'ai la motivation, rien ne m'empeche de refaire une séance pour le haut du corp vendredi? Ou ca ferait trop ? Sachant que le weekend c'est quasi impossible pour moi d'aller à la salle.

Je suis ouvert à toute critique.

Enfin, pour la nutrition.. ça va être yper compliquer (tant au niveau de ma capacité à manger autant que par le cout que ça va impliquer..)mais voici ce que je compte suivre :

http://www.espace-musculation.com/progr ... masse.html

Regardez les exemples de menus en bas de page.

Puis-je compenser des collations uniquement par de la whey? Et d'ailleurs quand prendre la whey? J'ai de la bio active de chez Nutrimuscle en gout chocolat et j'ai des cachets de BCAA (myprot) ainsi que de la crétine que j'ai encore jamais pris.

Merci pour vos retours

PS : voici un exemple de repas :

LUNDI

REPAS 1
4 tranches de pain complet
1 oeuf entier plus 4 blancs, brouillés
2 tranches de cheddar allégé
50 g de raisin
2 c. à soupe de confiture


REPAS 2
115 g de poulet
2 c. à soupe de mayonnaise allégée
2 tortillas à la farine
Salade verte avec vinaigrette allégée
1 pomme


REPAS 3
1 sandwish au poulet 38 24
1 petit pain complet
1 orange


REPAS 4
100 g de pâtes cuites
100 g de sauce pour pâte
115 g de bleuf haché 5 %
100 g de petit pois


REPAS 5
100 g de fromage blanc allégé
100 g d'ananas
1 muffin allégé