Choix programme.

[Frank51]

Bonjour.

Après une prise de masse, je souhaite commencer à stabiliser mon poids en séchant tranquillement pour perdre le plus lentement possible. Voilà le programme que je suivais (j'avais demandé de me rajouter des exos au poids de corps et d'axer un peu sur les mollets). Je dois être dans les 14 - 15% de gras (je vois mes abdos mais on sens que c'est aps sec) et je pèse 82 kilos pour 1M79.

Lundi : Pecs Triceps
Dev couché 5 x 10 1'30
Dips lesté 5 x 10 1'30
Dev incliné 4 x 10 1'30
Pompes 3 x max 1'
Barre au front 4 x 12 1'
Poulies 4 x 12 1'
Abdos

Mardi : Jambes
Squat 6 x 10 1'30
Presse 5 x 10 1'30
leg extension 4 x 12 1'
Leg curl 4 x 12 1'
Mollets assis 4 x 20 1'
Mollets debout 4 x 15-20 1'
Abdos

Mercredi repos

Jeudi : Dos Biceps
SDT 5 x 10 1'30
Tirage assis 5 x 10 1'30
Tirage clavicule 4 x 10 1'30
Max tractions 3 x max 1'
Curl barre 4 x 12 1'
Curl marteau 4 x 12 1'
Abos

Vendredi : Epaules + rappel mollets
Dev militaire 5 x 10 1'30
Dev Arnold 5 x 10 1'30
Exo pour les muscles entre l'épaules et le cou je me souviens plus 4 x 10 1'
Elevation latérales 4 x 12 1'
L'exo d'épaule ou on est penché en avant 4 x 12 1'
Mollets assis 4 x 20 1'
Mollet debout 4 x 15 1'
Abdos

On m'a conseillé sur ce forum de passer sur 4 séances de half body par semaine. Je pensais donc partir sur ça http://www.all-musculation.com/programm ... -body.html. J'ai cependant plusieurs questions :

- Est ce que ce nouveau programme convient et sera efficace ?
- Est ce que ce serait judicieux d'y inclure des tractions et des exos lestés ?
- Est ce que 2 séances dédiées aux jambes ce n'est pas trop sachant que dans mon précédent programme je ne les faisait qu'une fois ?
- Comment dois-je choisir mes temps de repos et mon nombre de reps ? Sachant que je me sens vraiment à l'aise sur du 6x6 et que j'aimerai axer un peu sur l'endurance de force.
- On m'a également conseillé de rajouter 2 séances de cardio lent : quand dois-je les placer dans la semaine ?

Je vous remercie d'avance pour vos réponses avisées.

[Frank51]

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