Abdominaux

[xena69]

Bonjour a tous ! jaimerais savoir combien d'abdo vous faites et a quelle frequence ? peut on en faire tout les jours pour de meilleurs resultats ?? merci

[matmat04]

Salut, faire des abdos tous les jours n'est pas judicieux, ils ont aussi besoin de repos.

Il y'a des multitudes d'exos sur le site.

[xena69]

Merci matmat et toi tu fait cb de serie ? tout les 2 jours ?

[matmat04]

De rien. Moi je m'enfou des abdos lol je les fais rarements, mais il faut que je m'y remette un de ces 4

Bosse les 3*semaines

[xena69]

[johnjohn972]

Pour ma part on m'a toujours recommandé de le faire 3fois par semaine

[yam57]

tous les 2 jours c'est bien. au début on peut en faire un peu tous les jours. les abdos sont des muscles endurants qui peuvent être travaillés très souvent.

[killer8811]

salut, travaille les en circuit c est très productif ! par exemple mon circuit dure 5 min non-stop et se compose de 4 même exos qui s'alternent toute les 15 s . je varie les exos a chaque entrainement (15 s crunch , 15 s toes touches , 15s gainage grimpeur, 15 s planche..) pour les obliques je travaille a part sur de simple série

[yam57]

4 mêmes exos qui s'alternent, c'est un peu contradictoire...

[killer8811]

Comment ca quel est le soucis?

[xena69]

Merci john , killer , yam 57 pour vos réponses ! Killer cest quoi le gainage grimpeur et donc tu fais 5 min dabdo par jour ou 1 jour sur 2 ? cest suffisant ?

[killer8811]

gainage du grimpeur : (vidéo prise au hasard)
si tu veux sentir + les obliques tu touche le coude opposé de ta jambe en faisant une mini rotation
tout ça bien sur rapidement, ça combine cardio et musculation c'est donc un bon exo a mon gout

les abdos tu les fais quand tu veux mais laisse toujours 1 jour de repos entre deux séance. ex lundi abdo mardi repos mercredi abdos

après ton programme tu fais comme tu veux mais en débutante ne dépasse pas 10 mn d'abdo par séance, c'est suffisant
si tu te donne bien sur le circuit déjà tu t'en rendra compte