mon programme debutant en half body prise de masse , avis et

[bouya69]

bonjour,

voici le programme en half body que je me suis concocter et je voudrai vos avis svp , 2j de training et 1j de repos:

j'ai penser a faire muscle agoniste le premier jour et muscle antagoniste le 2eme jour :

1ER JOUR :

developpé couché avec haltères
développé décliné avec barre, au cadre
développé épaule haltères
squat
presse cuisse
barre au front
abdos droits

2EME JOUR :

tirage poitrine pour la largeur
rowing barre pour l'epaisseur
élévation latérale assis buste penché
soulevé de terre jambe tendues
leg curl
curl haltères
abdos obliques

qu'en pensez vous?

[zuludemente]

Salut,

je te propose cette correction:

1ER JOUR :

developpé couché avec haltères
écartés couché
développé épaule haltères
squat
barre au front
abdos droits

2EME JOUR :

tirage poitrine pour la largeur
rowing barre pour l'epaisseur
élévation latérale assis buste penché
soulevé de terre jambe tendues
curl haltères
abdos obliques

3EME JOUR:

développé décliné avec barre, au cadre
écartés incliné haltères
développé épaule haltères
presse cuisse
barre au front
abdos droits

4EME JOUR:

rowing barre pour l'epaisseur
tirage poitrine pour la largeur
élévation latérale assis buste penché
leg curl ou soulevé de terre jambes tendues
curl haltères
abdos obliques

[bouya69]

bonjour ,

euh oui d'accord , mais qu'est ce qui n'allait pas avec se que j'avais proposer? que je sache au moin^^

[zuludemente]

Il n'est pas nécessaire de mettre 2 exos poly articulaires se rapprochant dans une même séance (presse et squat/ développé couché et décliné), par contre les mettre à des séances différentes sera complémentaire.
Je t'ai rajouté une isolation pour les pecs afin de les cibler un peu plus du coup.
Pour le dos, je t'ai mis à 1 séance l'exo largeur en priorité, puis l'épaisseur à la séance suivante.

[bouya69]

ah oui c'est plus clair et sa me parrait logique!!

merci bien