Programme Split 5J/7

[timdu38]

Bonjour a tous, je faisait depuis quelque semaine un programme Push pull leg qui était devenu trop chargé pour moi car mes résultats stagnaient surement du à des séances devenu trop volumineuse pour moi. En faisant des recherches d'un programme split sur 5 jours je ne rencontrait que des programmes qui travaillaient chaque muscle qu'une fois par semaine. Mais je suis tombé sur un guide de Nassim Sahili (youtubeur et Coach sportif) avec un programme split sur 5 jours avec une organisation comme ceci :

Séance 1 : Dos/Mollet
Séance 2 : Pec/Epaule
Séance 3 : Quad/ Ischios
Séance 4 : Dos/ Biceps
Séance 5 : Pec/ Triceps

Ma question est juste de savoir si c'est une bonne organisation car d’après tout ce que j'ai pu voir avec mes recherches, chaque muscle a suffisamment de repos d’après moi et on retrouve le dos, les pectoraux, et les bras qui sont sollicités plusieurs fois par semaine.
Merci d'avance.

[scorpions200]

Il manque les épaules...

Je ne peux pas te conseiller sur un programme "idéal" car je ne suis pas assez expérimenté, mais tu devrais avoir du monde pour réagir.

[timdu38]

Merci de ta réponse, les épaules sont dans la séance 2 et ont retrouve aussi l’utilisation de l’épaules (faisceau antérieur) dans les exos incliné pour les pec Bien sur je suis d'accord pas tous les muscles travaillent 2 fois, mais il faut je pense faire des sacrifices pour ne pas surcharger l'entrainement.

[scorpions200]

Je vois souvent ce programme revenir :

- Séance 1 : Pec / Triceps
- Séance 2 : Dos / Biceps
- Séance 3 : Epaules / Jambes

Puis voilà la mise en application sur la semaine :

Lundi : séance 1 / Mardi : Séance 2 / Mercredi : Repos / Jeudi : Séance 3 / Vendredi : Séance 1 / Samedi et Dimanche : Repos PUIS Lundi : séance 2 / Mardi : séance 3 / Mercredi : repos / Jeudi : séance 1 / Vendredi : séance 2 / Samedi et Dimanche : repos...

[timdu38]

En effet ce fut l'un de mes premiers programmes Je voulais simplement tester un split 5 J

[timdu38]

Pas d'autre avis ?