Programme debutant/intermédiaire, vos conseils

[Aceman]

Bonsoir a tous,

J'ai commencer la musculation il y a 2 mois, avec le programme (full body) disponible sur le site et au fil des semaines, je l'ai peaufiner un peu, beaucoup changer aussi ^^(edit: et je ne m'étais même pas rendu compte, mais ce n'est plus un full body!).

Mon objectif premier est la prise de masse, surtout niveaux des bras que j'ai perdu le peu (visuellement) que j'avais avant un regime trop violent.
Je fait 1,70m pour 65Kg, et je m’entraîne 3 jours par semaines, a la maison, durée des séances sans compter l'échauffement, 35min a 1h.

Voici pour programme:

Tout les jours:

Abdo 8 min

Mardi

-5x10 Curl barre 25Kg (Biceps)
-3x10 Développé couché 45Kg (Pectoraux)
-10 Dips (Pectoraux bas)
-4x10 Développé Devant 15Kg (Epaules)
-2x10 Ecarté couché incliné 5kg (Pectoraux haut)
-4x10 Curl haltère 5Kg (Biceps)
-3x10 Extension dessus tète 5Kg (Triceps)
-10 Dips (Pectoraux bas)
-4x10 Crunch inversé (Abdos)

Jeudi

-3x10 Développé couché 45Kg (Pectoraux)
-4x10 Rowing barre 25Kg (Dos)
-4x10 Barre front 15Kg (Triceps)
-5x10 Curl haltère 5kg (Biceps)
-4x10 Pull over 5Kg (Pectoraux Bas)
-4x10 Squat nuque (Jambes)
-4x10 Mollets assis (Mollets)
-3x10 Banc lombaire (Lombaires)

Samedi

-3x10 Tractions (Dos etc)
-4x10 Développé Devant 15Kg (Epaules)
-2x10 Dips (Pectoraux bas)
-4x10 Curl haltère 5kg (Biceps)
-3x10 Extension dessu tète 5Kg (Triceps)
-4x10 Curl barre 25Kg (Biceps)
-6x10 Squat (Jambes)
-3x10 Fentes haltères (Jambes)
-4x15 Crunch inversé (Abdos)

Repos Dimanche, Lundi, Mercredi, Vendredi

J'aurais souhaité connaitre vos avis, premièrement sur mon programme en général (trop, pas assez d'exercices?, des muscles oubliés?).

Ensuite sur le nombre de répétitions et les différents exercices, savoir si ça vous parait suffisant et complet pour une prise de masse optimum?

Et en dernier, j'ai une mauvaise habitude, c'est de ne pas attendre suffisamment entre mes répétitions (je n'attend pas souvent 1 minutes de repos, a 30 secondes je recommence), est-ce que ça peu freiner ma progression de gruger ces temps de repos?

Voila, merci de m'avoir lu et en attendant, bonne séance!

[Ghal]

tu aurais du garder le programme du site, tes modifications sont mauvaises.
fullbody c'est un exo par groupe musculaire, tu en fais jusqu'à 3. tu n'entraines ni le dos, ni les jambes ni les épaules dans ta première séance, ni les épaules ni les jambes dans ta deuxième.
enfin, les bras, fais les en dernier.

[Aceman]

Merci pour ces précisions.
C'est vrai que du coup mon programme n'a plus grand chose d'un full body