Conseil programme musculation sans matériel

[Aziks]

Bonjour/Bonsoir,

J'ai commencé la musculation il y a 4 mois, je n'ai pas de matériel chez moi et donc mon programme est au poids du corps, j'aimerais quelque conseil par rapport a mon programme "half body: haut du corps" car je pense qu'il est (beaucoup) trop long.

Mon programme haut du corps :

- Pompes spartiates 4 x 10 1 min 30 de repos
- 1 min 30 de repos
- Pompes claquées 4 x 10 1 min 15 de repos
- 1 min 30 de repos
- Pompes alternées larges serrées 3 x 16 1 min 15 de repos
- 1 min 30 de repos
- Dips 3 x 20 1 min de repos
- 1 min 30 de repos
- Extension bras sol sur genoux 3 x 12 1 min de repos
- 1 min 30 de repos
- Pompes renversées 4 x 12 1 min 30 de repos
- 1 min 30 de repos
- Elèvations frontales (2 kilos ^^) 3 x 20 1 min de repos (je n'arrive jamais à faire les 3 séries)

Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

dirige toi vers la méthode Lafay si tu veux avoir des résultats. Ca sera plus complet, et surtout évolutif.