Lundi / Mercredi / Vendredi :
Pectoraux / Epaules / Triceps : Pompes 4*15
Dos : Tractions 4*8
Biceps : Curl haltères 3*12
Cuisses / Fessiers : Squat 3*30 + Fente : 1*50
Quadriceps : Presse a cuisse 3*20
Mollets : Mollet debout 3*30
Mardi / Jeudi :
Abdominaux : Crunch 3*30
Dimanche / Jeudi :
Sorties VTT
