Avis/Conseil Programme FULL BODY

[Rem_rem]

Bonjour/bonsoir,

Je viens vers vous afin d'avoir des conseils sur mon programme Full Body en 3 séances.
Je pense qu'il y a un problème de répétition , mes séances tiennent en 1h20 environ. Pour ce qui est du temps de repos cela dépend des exercices, je compte environ 1min30.

Vous pourrez constater que je ne fais pas du squat complet, pourquoi ? Car je me suis fais opérer du LCA genou droit il y a un an et cela est néfaste pour mon articulation.

Aussi je souhaiterais intégrer des exercices tel que le Soulevé de terre mais je ne sais pas quoi remplacer, c'est pour cela que je sollicite votre expertise!

Bonne journée ou soirée à vous !
Amicalement


PROGRAMME FULL BODY

Lundi
DC: 5*5
Tirage Poitrine: 4*8
Fente:4*15
DM: 4*8

Superset
Curl Barre: 4*8
Extension Poulie Haute: 4*10

Abdos: Circuit Training + gainage

Mardi
Corde à sauter + gainage

Mercredi
DI: 4*10
Tractions: 4*8
Demi Squat: 4*15
Élévation Latérale: 4*12

Superset
Curl Incliné: 4*10
Dips Banc (Pdc): 4*20

Abdos: Circuit training + gainage

Jeudi
Corde à sauter + gainage

Vendredi
DC haltère: 4*10
Rowing haltère: 4*12
Leg extension: 4*25
Développé Haltère: 4*10

Superset
Curl Barre: 4*10
Kick back: 4*10

Abdos: Circuit training + gainage

Samedi Repos
Dimanche Repos

[Vato]

Salut,

C'est pas mal. Les choses que je changerais c'est le demi squat pour un squat complet et le leg extension par un exo poly (pourquoi pas un sdt. Le kickback aussi je le changerais pour un autre exo plus efficace. Simple remarque, l'isolation des bras dans un full n'est pas obligatoire, on ne saura pas dire si chez toi c'est une bonne chose ou pas de les mettre, c'est du cas par cas.

[Rem_rem]

Merci pour ta réponse, pour le squat complet je ne peux pas, cela stress trop l'articulation du genou et comme écris précédemment je me suis fait opéré du LCA. Pour le Kick back, je vais voir pour un exo type barre front mais lui aussi me stress le coude même avec échauffement. Pour le Soulevé de terre, je vais essayer comme tu m'a proposé.

Amicalement

[Vato]

Je n'avais lu que le programme pas l'intro. Ceci dit, c'est bizarre car normalement le complet met moins de stress sur le genou http://www.sci-sport.com/dossiers/le-sq ... re-004.php

[Rem_rem]

Re Bonjour !
J'ai pris connaissance de ton article. En faite le Demi-squat comme tu dis est dit "plus stressant" car vu que le geste est simplifié les personnes ont tendances à charger plus lourd, ce qui n'est pas mon cas, car je ne peux charger trop lourd étant en fin de rémission. Aussi à savoir que le squat complet est néfaste pour les "tampons" du genou, c'est à dire les parties méniscales, après c'est l'avis de mon chirurgien, mon kiné sportif est plus ou moins d'accord.
A suivre..

Merci encore de ta contribution

Amicalement

[Vato]

Non non ils parlent à charge égale. Maintenant je ne connais pas ton souci exact mais tu devrais peut-être tester les deux mouvement pour voir dans ton cas précis ce qui parait le moins douloureux/stressant.