Squat smith machine:

[bmarie]

Bonjour,

j'ai plusieurs questions:

J'ai vraiment du mal avec le squat pour le moment suites à une blessure aux genou, je voulais savoir si le squat à la smith machine était une bonne altérnative ?

Et ma derniére question faire le squat et le lendemain le dos n'est'il pas risquer ?

[yam57]

squat barre ou Smith, cela revient au même pour les genoux. par contre avec la Smith, tu peux ajouter des élastiques qui préserveront tes genoux. pour le fait de faire du squat le lendemain du dos, c'est à toi de voir. perso je placerait un jour de repos le lendemain du squat, ou alors une séance moins éprouvante.

[bmarie]

J'ai rajouter le squat voir ton avis ?
Et que penses tu du reste ?

S01: Dos / Biceps
S02: Jambes / Epaules

Séance1:
Latpuul ou traction: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12
Tirage Horizontal: 4*8-12
Shrug: 4*8-12
Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12

Séance2:
Squat smith machine : 5*10
Presse à cuisses : 5*12
Leg-extension : 4*10/12
Leg-ischios : 4*12
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Elévation latérale: 4*8-12