Ma liste des exos indispensables

[Jin.K]

Salut, je poste aujourd'hui pour que ceux qui lisent ce post arrêtent de perdre leur temps sur des exos "secondaire".Je vais vous faire une liste des exos indispensable a intégrer dans tout training:
-Squat
-Soulevé de terre
-DC
-Rowing barre
-Tractions barre fixe
-Rowing menton

Bien sûr vous pouvez alterner avec des exos similaires pour varier.Poster vous aussi votre liste d'exos qu'on puisse comparer

[Matthkllr]

Hy

rowing (yates, chinese et srow)
pull (soulevé de terre, snatchpull, etc)
squat (front, back)
dips, développé couché
gainage

[Kalagan76]

Alors pour ceux qui comme moi, avec un gabarit de crevette atrophié, ne peuvent (pour raison médicale) faire de squat ou SDT en toute sécurité:

- Développé couché barre ou haltéres , développé inclinés.
- Tirage barre verticale devant, tirage horizontale à la poulie basse, rowing barre.
- Développé haltère / développé militaire.
- Presse à cuisse, machine à legs curls.

J'aurais bien ajouté dips et tractions mais comme je ne les pratique pas pour l'instant, j'ai préféré être honnête

[TAM97]

hé les gars faut pas zappé le Développé militaire

[Kalagan76]

Tam97, moi je l'ai mis !

[Jin.K]

Ok moi perso je prefere le rowing menton car on a tendance a faire plus de push que de pull, c'est bien pour équilibrer

[DamienF]

Perso je préfère faire du Clean and Press parce que ça combine les deux mouvements

[Ghal]

yep c'est un exo parfait pour un fullbody

[DamienF]

Même pour un split ou un half body

[Matthkllr]

c'est quoi la différence entre un C&P et un thruster Damien?

c'est la même chose non?

[DamienF]

Non, dans le C&P tu fais juste rowing + DM, tu ne fais pas le squat, c'est vraiment pour cibler les delts

[Matthkllr]

ah ok

parce que clean c'est avec le squat ^^

[Anthoto94]

Perso je préfère faire du Clean and Press parce que ça combine les deux mouvements

Je le faisais au debut de ma prise de masse il y ' a quelques mois super exo...

Malheureusement, le rowing menton soit la 1ere partie du mouvement, me procure une douleur a la " cuisse du pouce " et un peu aux poignet comme un sorte de crampe chelou qui fait mal

Puis il n'est pas parfait non plus, selon la force et l'avancement des déltoides, l'un des mouvements peut limiter l'autre.

Je m'explique, par exemple un mec qui à des deltoides lateraux moins developpé que les deltoides anterieurs se verra obligé de mettre moins lourd pour avoir une charge de travaille significative a la 1ere phase du mouvement. Par contre ca pourra être léger pour le délto anterieur et donc pas significatif

[Tommy]

Ci tu as de la difficulté a une des phase tu t'aide des jambes.

[Anthoto94]

Ci tu as de la difficulté a une des phase tu t'aide des jambes

Bah l'exemple que j'ai cité me convient parfaitement

Mes delto lateraux sont plus faibles que mes delto anterieur du coup je dois mettre moins lourd que ce que je pourrais si je faisais du DM seul.

[Tommy]

A moins que tu donnes une impulsion des jambes au départ du rowing...

[Anthoto94]

Je sais ca t'inquiète, met après ca travaille moins

Puis comme je l'ai indiqué c'est pas ça le réel problème, j'adore cet exo ( Clean and press ) mais le rowing menton me procure des douleurs aux pouces et aux poignets :/

[Tommy]

Je suis d'accord pour les douleurs , zappe le.

Mais travailler moins ca non.
Exemple , le high pull c'est pour travailler les traps, deltos , toutes la chaine postérieur mais quand tu
lis la facon de tirer la barre il faut désactiver le travail des bras au maximum , donc travailler moins
en donnant une impulsion des jambes , je crois pas.

[Anthoto94]

Bah moi c'est ce que j'ai ressenti, quand je donnais une impulsion avec les jambes le mouvement était plus facile.

[Matthkllr]

bordel les mecs votre écriture :idiot: !

quand je donnais une impulsion avec les jambes le mouvement était plus facile.

tu peux faire rebondir une barre de 220kg juste en verrouillant les genoux après une impulsion des jambes. mais pchut, c'est un secret, Tommy a raison

[Anthoto94]

C'est ce que je dis c'est plus facile.

Moi ce que je ressentais c'est que ca travaillais moins, vu que le mouvement etait aidé par l'impulsion, après chacun son ressenti c'est tout