Programme SPLIT :

[bmarie]

Bonjour,

Je souhaiterez avoir vos avis pour mon programme en split:

WORKOUT

Séance 1: Pectoraux/Triceps/Abdominaux
Séance 2: Dos/Biceps
Repos
Séance 1: Pectoraux/Triceps/Abdominaux
Séance 3: Jambes /Epaules
Repos
Séance 2: Dos/Biceps/Abdominaux
Séance 3: Jambes/Epaules

Séance1:
Développé couché: 4*8-12
Développé incliné: 4*8-12
Dips: 4*8-12
Pompes: 5*10
Tirage poulie haute: 5*10
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute

Séance2:
Latpuul ou traction: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12
Tirage Horizontal: 4*8-12
Shrug: 4*8-12
Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12

REPOS

Séance1:
Développé couché: 4*8-12
Développé incliné: 4*8-12
Dips: 4*8-12
Pompes: 5*10
Tirage poulie haute: 5*10
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute

Séance3:
Presse à cuisses : 5*12
Leg-extension : 4*10/12
Leg-ischios : 4*12
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Elévation latérale: 4*8-12

REPOS

Séance2:
Latpuul ou traction: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12
Tirage Horizontal: 4*8-12
Shrug: 4*8-12
Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12
Crunch au sol: 4*20
Lever de jambes: 4*15
Gainage en planche: 4*1minute

Séance3:
Presse à cuisses : 5*12
Leg-extension : 4*10/12
Leg-ischios : 4*12
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Elévation latérale: 4*8-12