Programme sur 3 mois

[Mael-21]

Salut !

Voilà mon entrainement :

LUNDI : Séance 1h30 haut du corps ( biceps triceps dos pecs trapèzes épaules )

MARDI: Séance abdos au PDC ( 15-20 minutes )

MERCREDI: Leg day ( quadriceps jumeaux ischio jambier ) Seance 30-45 minutes

JEUDI: Séance abdos au PDC ( 15-20 minutes )

VENDREDI: Séance 1h30 haut du corps ( biceps triceps dos pecs trapèzes épaules )

SAMEDI : 1H de natation + Séance abdos au PDC ( 15-20 minutes )

DIAMANCHE: Repos

J'ai 15 ans je mesure 1.89 m et je pèse 83 kilos ( je ne suis absolument pas gras )

Je pratique la boxe et je dois essayer de prendre le maximum de masse en 3 mois, est-ce que je peux m'attendre a voir du progrès et de la prise de masse ?

Bien sur je pratique la musculation dans une salle prévue a cet effet !

Voilà merci bonne journée et bon "cassage de muscle"

[Spidey95]

En raison de toutes tes activité il va falloir que tu mange ÉNORMÉMENT si tu est débutant tu peux prendre facilement et oui si vraiment tu mange assez tu prendra de la masse mais encore une fois tout le résultat est dans l assiette

[Mael-21]

D'accord, qu'est-ce que tu appelles "manger énormement" manger protéiné et sec ou manger protéiné et gras ? Combien de calories ?
J'essaye de manger un max de viande et de fromage blanc etc ...

[Mael-21]

[zuludemente]

Salut,

consulte la parties diététique du forum à la partie prise de masse. Tu peux regarder aussi le lien sur la nutrition qu'il y a dans ma signature.