mon programmme pour débuter

[quentin12000]

Voici un programe auquel j'ai pensé pour reprendre après 6 mois d’absence .

Lundi biceps :
-Curl concentré 6x12
-Marteau 6x12
-Curl barre 6x12

Mardi pectauraux:
-Dc 6x12
-Ecarté couché 6x12
-Pompes écartés 6x12

Mercredi triceps:
-Barre front : 6x12
-Extensions au-dessus de la tête : 6x12
-Dips 6x12

Jeudi dos:
-Tractions large 6x4
-Rowing barre 6x12
-Rowing un bars 6x12

Maintenant je ne sais pas quel exercice faire le vendredi pour enfin etre en repos le week end

[Ghal]

et les jambes? et les épaules?
puis le cycle est trop long

[quentin12000]

je pensait faire les épaules le vendredi, tu pense que je devrais travailler plusieurs muscle en 1 séance?

[zuludemente]

Salut,

pourquoi ne pas reprendre avec un full body?

[Kalagan76]

Est-ce que s'entrainer quatre jours d'affilée n'est pas trop ?