Programme half body du site pour débutant ?

[paille]

Bonjour,

Débutant en musculation (mais ayant quand même déjà pratiqué un peu avant), j'aime beaucoup l'entrainement en half-body ( efficace et plaisant).

Le programme du site :

JOUR 1 : Pectoraux, Dos, Epaules et bras

Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10

JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, abdominaux et lombaires

Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Leg curl ischios : 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min

JOUR 4 : Pectoraux, Dos, Epaules et bras

Dips : 6*10 - 1 min 30s
Rowing horizontal : 6*10 - 1 min 30s
Développé devant : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10

JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, abdominaux et lombaires

Presse à cuisses : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets assis : 5*20
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 minute




peut-il convenir à un débutant (il est mis dans les programmes "avancés" ? j'ai juste remplacé les tractions (j'en fait à peine 3) par du tirage poitrine à la poulie. Je les incorporerais plus tard.

Pour varier, peut-on scinder en 2 exercices par muscle (ex : remplacer les 6*10 en dev. couché, par 3*10 dev. couché + 3*10 en dev. couché incliné) ?

Merci.