Avis programme musculation

[Phyrox]

Bonjour,

Je fais actuellement un programme full body 3 fois/semaine (Lundi/Mercredi/Vendredi) pour prende de la masse, j'ai un petit retard au niveau des pecs et des jambes et j'aimerai savoir s'il était possible de faire 2 exercices de pectoraux au lieu d'un (Uniquement le lundi et le vendredi) pour rattraper un peu ce retard ?

J'aimerai également savoir s'il était possible de ne pas faire les jambes le même jours que le haut du corps mais de les faire le mardi et jeudi avec 2 exercices pour chacun des 2 jours ?

Mon programme ressemblerait donc à ça :

Lundi :
- Développé couché (4*10)
- Ecarté couché (4*10)
- Développé militaire (4*10)
- Curl barre (4*10)
- Traction pronation prise large (4*max)
- Barre au front (4*10)

Mardi :
- Squat(4*10)
- Fentes(4*10)
- Leg extension (4*15)

Mercredi :
- Développé couché (4*10)
- Tirage menton (4*10)
- Curl barre (4*10)
- Traction pronation prise large (4*max)
- Dips entre 2 bancs (4*15)

Jeudi :
- Squat(4*10)
- Fentes(4*10)

Vendredi :
- Développé couché (4*10)
- Ecarté couché (4*10) ou pompe prise large (2*20 et 2*15)
- Développé militaire (4*10)
- Curl barre (4*10)
- Traction pronation prise large (4*max)
- Barre au front (4*10)

Je prend 1min30 de repos entre chaque séries et j'essaye de faire les abdos chaque jours ou au moins 1 jour sur 2. Merci par avance de vos réponses !

[zuludemente]

Salut,

dans ce cas là, passe au half body au lieu du full body.