Je me présente rapidement : Thomas 24 ans pour 1m74 et 76.5 kg.
Je suis actuellement en maintenance dégressive (si sa dit ? ou alors petite sèche
).Voici mon programme actuel :
Je réalise le Lundi et Jeudi : PEC/TRICEP/ABDO (environ 1h15-1h30)
• PDC 4*12 (65kg) et 2*12 (55kg) histoire de bien sentir les pecs au dernières séries
• Dips 4*12
• DPC Incliné 4*12 (40kg)
• Ecarté couché 4*12 (15kg chaque bras)
• Pull Over à la barre juste 4*12
• Extension Pronation machine (25kg) 4*12
• Crunch 5*20
• Relevé Jambes 5*20
• Abdo à la chaise romaine 4*20
Et pour Mardi et Vendredi : BICEP/DOS/JAMBES (environ 1h15)
• Squat 4*12 (55kg)
• Extension Jambes 4*12 (45kg)
• Presse cuisse 4*12 (65kg)
• Tirage large nuque 4*12 (50kg)
• Tirage prise serrée 4*12 (55kg)
• Tirage vertical debout 4*12 (25kg)
• Tirage poulie basse 4*12 (40kg)
• Curl machine (30kg)
• Curl Gironda 4*12 (20kg)
Et pour Mercredi ou le Dimanche, je cours 40min-1h ou je fais du foot en salle.
Voila, comme expliqué dans mon carnet ("thom-t136276.html"), j'aurais aimé savoir (pas vos lumières et expériences
) si c'était pas trop comme charge de travail ? surentraînement ?Merci d'avance de m'avoir lu