programme épaule

[thormuscu]

Bonjours à tous, je vous post aujourd'hui un petit programme épaules que j'ai découvert et honnêtement super sensation, cela fait un mois que je l'utilise

alors c'est un gros superset ou on a 4 exo à enchaîner sans temps de repos après les 4 deux minute de repos et on recommence 3-4-5-6 fois selon les sensation et le niveau de chacun

donc on a :
Développé militaire au haltères : 8-12 répétition
élévation latérales : 8-12 répétition
Élévation buste pencher (oiseau): 8-12 répétition
Élévation frontale : 8-12 répétition

tous les exo sont à enchainer sans temps de repos
2 minute de repos entre les set
donc on peux aussi rajouter un dernier exo à part ,celui que vous voulez moi perso c'est le tirage menton
donc un programme top car juste besoin d'haltères donc même à la maison c'est possible
merci de me donner votre avis et essayé si vous le souhaiter

[TAM97]

Salut
facepull et landmine single arm sont pas mal sa change des exos de base

[thormuscu]

C'est vrai
de toute façons varier les exercice c'est pour moi la meilleure façons de faire

[jeanpascal]

Si tu enchaines tout d'un coup tu auras une bonne congestion, mais tu mettras beaucoup moins lourd sur les exercices qui suivent le premier que tu ne pourrais mettre, et tu ne progresseras pas
Ce qui est bon à court terme ne l'est pas forcément à long terme

Si tu veux travailler en superset comme ça découpe plutot par l'enchainement de deux exercices plutot que 4.

Puis parfois fais un seul exercice à la fois, tu verras que tu pourras mettre plus lourd