Traction en pronation:

[bmarie]

Bonjour,

J'ai vraiment du mal avec les Tractions en pronation:je bloque à 2/3 je souhaiter savoir comment faire...

[jeanpascal]

C'est traction en pronation que tu veux dire non ?

Ne t'inquiète pas tu progresseras, il y a 3 mois j'en faisais 5 par séries, et maintenant je peux faire mes 10

Il suffit d'en faire simplement, et dès que tu n'y arrives plus, pour compléter ta série tu passes sur la poulie et tu fais du tirage poitrine Si tu n'arrives vraiment pas aux tractions, fais d'abord seulement du tirage poitrine pour gagner en force

Fais le en début de séance pour etre un plein potentiel de force

[bmarie]

C'est traction en pronation que tu veux dire non ?

Ne t'inquiète pas tu progresseras, il y a 3 mois j'en faisais 5 par séries, et maintenant je peux faire mes 10

Il suffit d'en faire simplement, et dès que tu n'y arrives plus, pour compléter ta série tu passes sur la poulie et tu fais du tirage poitrine Si tu n'arrives vraiment pas aux tractions, fais d'abord seulement du tirage poitrine pour gagner en force

Fais le en début de séance pour etre un plein potentiel de force

Oui, je voulais dire *traction pronation*

D'accord car je galère vraiment donc pour le moment je fait du Lat puul en attendant de prendre de la force, c'est bon?

[jeanpascal]

Oui c'est ça
Fais cet exercice en premier dans ta séance, et commence par des tractions. Tu en fais ton max (donc 2 ou 3 c'est bien ça?) puis tu vas finir ta série sur le tirage (repetitions pour compléter ta série). Si tu n'arrives plus à faire de tractions tu passes directement sur le tirage

[bmarie]

Oui c'est ça
Fais cet exercice en premier dans ta séance, et commence par des tractions. Tu en fais ton max (donc 2 ou 3 c'est bien ça?) puis tu vas finir ta série sur le tirage (repetitions pour compléter ta série). Si tu n'arrives plus à faire de tractions tu passes directement sur le tirage

Workout => Dos/Biceps
Latpuul ou traction: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12
Tirage Horizontal: 4*8-12
Shrug: 4*8-12
Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12

Ce qui est bisard c'est que au laat puul je souleve 70kg qui représente mon poids et je galère vraiment au traction..

[jeanpascal]

Alors ça doit surement venir de ta technique
Fais en pour te perfectionner ! Je soulève environ 65-70 au tirage également, et pourtant j'y arrive aux tractions alors que je pèse 85kilos !

Il faut être bien gainé pour ne pas se balancer

[bmarie]

C'est surement sa je vais faire ma séance ce soir de toute maniére je te tien au courant si tu veus

[jeanpascal]

Ouaip tiens moi au courant ici

[bmarie]

Toujours pas reussit...

[jeanpascal]

C'est normal, ce n'est pas en écrivant sur le forum que tu allais par magie savoir les faire

C'est du travail, tu peux aussi essayer les tractions négatives

[bmarie]

Traction négatives ?

[jeanpascal]

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... ctions.htm

[bmarie]

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... ctions.htm

Lequel sur les 3 exos et le plus efficaces ?

[jeanpascal]

ça monte en niveau, le 1 est le plus simple, le 3 est le plus difficile

je te conseillerai le second pour commencer. Si tu y arrives passes au 3eme si tu te sens prêt sinon passe au premier si tu galères

[bmarie]

Merci bien !