Squat complet

[BqM]

Salut à tous,

J'aimerais faire du squat complet mais pour le moment je n'ai pas la souplesse nécessaire j'aimerais savoir quelles étirements vous me recommanderiez.

De plus je ne sais pas si je dois garder les poids avec lesquels je travail actuellement et augmenter l'amplitude petit à petit ou plutôt baisse les poids pour avoir directement une meilleure amplitude.

amplitude actuelle :

Merci d'avance pour vos réponses

[MTLK77]

La barre est pas un peu haute ? Essaye de la descendre un peu voir si ça change quelquechose.


Tu peux essayer le front squat en mettant bien sur plus léger, tu seras surpris par la différence de sensation.

Sinon la smith machine est bien pour se rendre compte qu'on est capable d'aller très bas, évidemment c'est guidé donc ça nous aide, mais on peut vraiment toucher le cul parterre sans se faire peur.

Je suis pas non plus en amplitude complète mais la tienne est quand même pas si mal !

[-Warrior-]

Salut,

Les étirements peuvent t'aider en fin de séance, et descend jusqu'au mollet, toute façon, c'est qu'en pratiquant que tu y arrivera.

[rez78140]

Tes genoux ont l'air d'avancer pendant le mouvement non ? Fais attention.

Balance bien ton cul en arrière

[CJV]

Les étirements ou la souplesse ça se fait surtout avant.

Descend la barre, resserre ta prise des mains, écarte les genoux quand tu descends, gaine avant de descendre, resserre les omoplates, change de chaussures ou mets toi pieds nus.

[Muscle40]

Salut, un bon thread pour ça http://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-3 ... -15min.htm

Pour les chevilles y'a aussi l'étirement chinois : position de squat ATG avec une barre posée sur tes jambes, au niveau de tes pieds environ

Tes genoux ont l'air d'avancer pendant le mouvement non ? Fais attention.

Balance bien ton cul en arrière

Au contraire, surtout pas sur du squat high bar


+1 pour l'écartement des mains, ça sert à rien de prendre large comme ça, prends bien serré et essaie de garder au maximum les coudes sous la barre

[rez78140]

Une question, la différence entre :

- squat barre haute (bien sur les traps sups et épaules)
- squat barre basse

svp

[CJV]

Les leviers

[DamienF]

Les leviers

Peux-tu expliciter stp ?

Balance bien ton cul en arrière

Pour le power oui, pour le body non
Si t'es en body, alors ce sont les genoux qui doivent initer le mouvement, pas les hanches

[Muscle40]

http://www.strengtheory.com/its-time-to ... squatting/
http://www.strengtheory.com/high-bar-an ... tting-2-0/

[DamienF]

Merci

[Matthkllr]

Pour le power oui, pour le body non
Si t'es en body, alors ce sont les genoux qui doivent initer le mouvement, pas les hanches

bof, le bodybuilder peut squat comme il veut, lowbar ou highbar, selon sa préférence.

l'haltéro doit squat highbar car c'est en lien avec nos mouvements d'haltéro (chevilles, genoux, levier, coude) donc c'est nos genoux qui initie le mouvement.

le power doit squat lowbar, car c'est là qu'on soulève le plus, et c'est ce qu'il doit faire, donc c'est ses fesses qui vont initier le mouvement.

[anakin06]

bof, le bodybuilder peut squat comme il veut,

surtout comme il peut