Lundi = Pectoraux/Dos/Epaules/Triceps/Biceps
Développé couché : 3Séries de 8-12 2min de repos
Butterfly: 3Séries de 10-15 2min de repos
Tirage devant : 3Séries de 10-15 2min de repos
Rowing haltères: 3Séries de 8-12 2min de repos
Développé militaire haltères : 3Séries de 8-12 2min de repos
Oiseau : 3 Séries de 15-20 1min30
Curl Barre EZ au Pupitre: 3 Séries de 10-15 1min30
Tirage à la corde ou Barre au front selon disponibilité: 3 Séries de 10-15 1min30
Mardi: Jambes/Abdos
Squat, 3 séries de 8-12 2 minutes de repos
Soulevé de terre jambes tendues 3 séries 10-15 2 minutes de repos
Leg extension 3 à 4 séries de 8- 12 1 minutes 30 de repos
Pour les mollets j'ai un exercice qu'on ma montré à la salle :
On prends un poids d'Un kilos on pose son pied que l'on veux musclé (son talon et on appui dessus ) et la seconde jambe on la laisse dans le vide ( en l'air ) peu de personnes on compris mais bon difficile d'expliqué.
6 séries de 20 de chaques jambes,30 seconde de repos.
Jeudi:Pectoraux/Dos/Epaules/Triceps/Biceps
Développé incliné à la barre : 3Séries de 8-12 2min de repos
Butterfly: 3Séries de 8-12 2min de repos
Tirage Nuque: 3Séries de 10-15 2min de repos
Rowing Haltères: 3Séries de 8-12 2min de repos
Développé Militaire Haltères : 3Séries de 8-12 2min de repos
Oiseau : 3 Séries de 15-20 1min30
Curl Barre EZ au Pupitre: 3 Séries de 10-15 1min30
Tirage à la corde ou Barre au front selon disponibilité: 3 Séries de 10-15 1min30
Pour les abdominaux à chaque séance :
-Crunch 4 séries de 20 1 minute de repos.
-Relevé de jambes latéral 4 séries de 10 1 minute de repos.
Devrais-je changer d'exercice pour les abdominaux ?
