Exercices abdos

[destruteurbis]

Bonjour à tous,

Je suis à la recherche d'exercices assez efficaces pour les abdos du bas ! Sans matériel si possible j'aime bien travailler en poids de corps !

Merci d'avance

[matmat04]

Relevé de bassin jambes tendues

[destruteurbis]

Salut,

ça j'en fais déjà :

je fais 10 x 50 environ mais avant que ça soit efficace ça met du temps je trouve, y'a pas quelque chose qui sollicite plus vite les abdos ?

[matmat04]

ça fais 2-3 ans que je fais des relevés de bassin jambes tendues, je valide même pas 3x15 correct

[matmat04]

Tiens, je parle de cet exercice (plutôt enroulement de bassin) http://www.superphysique.org/exercices/227

[destruteurbis]

Enroulement de bassin comme ça je fais pas! J'avais compris jambes tendues et je relève les jambes , en gros sur le dos, je relève un peu le buste, je me tiens avec les coudes et je relève les jambes : c'est ça que je fais !

en effet enroulement comme ça je vais essayer, merci !

[matmat04]

Laisse tomber ton relevé de jambes. Essaie les enroulements de bassin

[destruteurbis]

Ah ouais je viens de tester effectivement c'est plus dur !

Avec quoi je peux compléter pour pouvoir avoir une séance complète d'abdos ?

[matmat04]

Crunch simple, crunch oblique, gainage.

[destruteurbis]

Merci pour ton aide !