Programme Fullbody:

[bmarie]

Bonjour,

Mon petit frêre de 15 ans ma demander de lui faire un programme fuulbody il a 2 haltères et une barre,

Lundi: full
mardi: repos
Mercredi: full
Jeudi: repos
vendredi: full

Lundi:
Dips
Elevations latérales
Extension au dessus de la tête
Rowing barre
Curl barre
Squat avec barre
fentes avec haltères
Gainage planches
Crunch

Mercredi:
Pompes avec pieds surélevés
Rowing barre menton
Barre au front
Shrug barre
Curl concentration
Squat avec haltères
Soulevés de terres avec haltères
Gainage planches
Crunch

Vendredi:
Dips
Dévellopés haltères
Pompes au sol prise raprochée
Rowing haltère bras
Curl prisse marteau
Squat avec barre
fentes avec haltères
Gainage planches
Crunch

Je souhaiter vos avis !
Merci d'avance

[Ghal]

trop d'exos et c'est full pas fuul

[bmarie]

Tu peus dévelloper ta réponse ?

[zuludemente]

Salut,

un full body, c'est uniquement 1 exo/groupe musculaire/séance. Avec les gros groupes musculaires en 1°, suivis des petits groupes.

[bmarie]

Mon programme fait travailler :
Pectoraux
Epaules
Triceps
Dos
Biceps
Quadriceps
Mollets
Abdominaux

C'est pas bon donc ?

[bmarie]

Il à simplement 2 haltères et une barre il est donc vraiment limiter ...

[zuludemente]

pour l'ordre, non.
-> jambes/dos/pecs (gros groupes), épaules/triceps/biceps/mollets (petits groupes).
Et 1seul exo/séance.