programme musculation perte de poids

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Bonjour,
Je suis à la recherche d'un programme de musculation pour perdre du poids, pour sécher. La zone à travailler c'est le ventre et les poignées d'amour. Et si je peux développer le haut du corps en plus
Je mesure 1m80 pour 84.5kg. J'aimerai retomber entre 75 et 79kg
Je compte pratiquer 3 séances en salle par semaine et si nécessaire en faire d'autres à l'extérieur.
Si quelqu'un peut m'aider et me proposer un programme ce serait top
Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

pour ce qui est du poids, c'est avant tout l'alimentation qu'il faut voir (lien sur la nutrition dans ma signature).

Pour un programme en 3 séances, full body. il y a un lien pour la création de programme FB dans ma signature. Reviens ensuite nous poster ton programme afin qu'on t'aide à le corriger si besoin.

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Au niveau de l'alimenation, j'ai préparé ça !

Petit Déjeuner :
• Jambon + œufs durs OU céréales + Compote
• Jus de fruits

10H : (PAS OBLIGATOIRE)
• Barre de céréales

Midi :
• En sandwich, 2 tranches pain complet + 1 tranche de viande blanche + 2 feuilles de salades + rondelles de tomates
• OU féculents (1 portions)
• Légumes à volonté (Minimum 2 portions)
• Viande rouge ou blanches ou poissons ou œufs durs
• Un yaourt ou une compote

Gouter : (PAS OBLIGATOIRE)
• Barre de céréales
• Ou tomates cerise
• Ou bâtonnets de carottes râpées
• Eau

Soir :
• Salade verte à volonté + huile d’olive (1 ou 2 cuillère)
• Viandes blanches ou poissons ou œufs durs
• Légumes
• Yaourt

Pour la salle je prévois 3 séances par semaine surtout au niveau du haut du corps car le bas est assez bien développé.

Séance 1 :
Cadio : 20min
Pectoraux (2 exos) : 4 séries de 10-12
Epaules (2 exos) : 4 séries de 10-12
Biceps sur machine assis : 4 séries de 10-12
Abdos droit : 6x30

Séance 2 :
Cardio : 20min
Pectoraux : 4 séries de 10-12
Triceps à la poulie haute: 4 séries de 10-12
Biceps a la poulie haute : 4 séries de 10-12
Lombaire : 6 séries de 30
Gainage : 1 min de chaque coté x3

Séance 3 :
Cardio : 20min
Elevations à la poulie haute : 4 séries de 10-12
Biceps sur machine assis : 4 séries de 10-12
Pectoraux : 4 séries de 10-12
Abdos sur machine (total abdos) : 6 séries de 30

Séance de sport mardi, jeudi, vendredi.
Et j'essaye de courir le lundi, le mercredi et le samedi 20-25min.

Merci de votre aide.