Programme de musculation

[Robin683]

Ça fais un bon moment que je pratique la musculation en salle mon alimentation est bonne mais je me demande si je m'entraîne pas trop, je vais à la salle 5 fois par semaine, mais je me suis toujours demandé si je ne fesais pas trop de série. Par exemple pour les pecs:
- échauffement
- 3x12 décliné à la barre
-5x12 incline haltère
- 5x12 développé couché
- 3 séries jusqu'à l'échec de dips
- 4x12 écarte machine
- 4x12 écarté incliné haltère
- 3x12 pull-over

[zuludemente]

Salut,

pour les pecs, sur 1 séance, cela fait beaucoup trop.

Poste nous ton programme entier afin d'avoir une vision globale de ton entrainement.

[Robin683]

-jour 1: pecs
-jour 2: épaule:Développé haltère assis: 1x20, 1x15, 4x12
Élévation frontale: 4x12
Elévation latéral buste penché assis: 4x12
Elévation poulie haute avec corde 4x12
Elévation latérales: 4x12
Shoulders bombs 180• : 3x12
Triceps: extension couché avec barre: 5x12
Puis des série à la poulie
-jour 3 dos: échauffement traction
Tirage nuque poulie prise large: 5x12
Tirage nuque poulie prise serré:4x12
Tirage nuque prise normal à la machine: 4x12
Tirage horizontal poulie: 4x12
Rowing 4x12
Machine pour les Trapeze: 5x12 + machine pour le dos: 5x12
-jour 4: jambe: squat:5x12
Presse: 5x12
Leg curl: 4x12
Leg curl extension: 4x12
Mollet: 5x12
Biceps: traction biceps: 5x12
Curl: 5x12
Barre ou haltère en appuis: 5x12
Puis des fois biceps à la poulie
-jour 5 abdos avec poid
Et Lombaire: soulevé de terre: 5x12
Extension lombaire: 4x12

[zuludemente]

en effet ton training est à revoir en entier. Tu en fais beaucoup trop par séance.

Essaie cette répartition: dos/biceps; pecs/triceps et jambes épaules, en limitant tes séries aux alentours de 20 par séance (non compris les séries d'échauffements).

[Robin683]

Ça me ferais 4 jours de repos par semaine c'est trop non ?

[zuludemente]

non, tu peux faire 2 jours de training, puis 1 jour de repos, puis 2 autres jours de training, puis 1 repos, etc.... tu fais comme ça:
séance 1/séance 2/repos/séance 3/séance 1/we/puis s2/s3/repos/s1/s2/we/puis s3/s1/repos/s2/s3/etc...

[Robin683]

Ça marche merci du conseil, je vais faire comme ça pour l'instant mais pour septembre prochain je devrai le modifier comme je ne pourrai que m'entraîner la semaine

[Robin683]

Il y a quelque chose que je comprend pas, quand on regarde l'entraînement des body builder ou mec baraque ils font généralement 30 ou 40 séries par séance alors si je fais 20 par séance ça fais 10 par muscles ce qui est vraiment peut pour un bon entraînement et prendre du muscle

[zuludemente]

ne te compare pas au bodybuilder, quasiment tous sous dope.