Menu prise de masse : vos avis

[Danzel]

Bonjour, je me présente je m'apelle bryan je suis nouveau sur le forum.
J'ai 18 ans et je mesure 1m74 pour 64kg je suis ectomorphe, avant de faire de la musculation je faisais 48kg au bout de 1 an et demi musculation j'ai pris 16 kg ce qui est énorme pour moi mais j'ai décidé de faire une prise de masse j'espère arrivé à 74 kg tout en augmentant mes rations voici mon plan:

9h: 4 oeufs entier/60g de flocon d'avoine avec de l'eau/1banane

12h: 140g de poulet/120g de riz pesé cru/200g de légumes/1 cuillère à soupe d'huile d'olive

15h: Avant entrainement 50g de flocon d'avoine avec de l'eau/30g de whey/1 banane/20g d'amande

17h: Entrainement

18h30: Post workout

19h00: 100g de thon/120g de riz pesé cru/1 cuillère à soupe d'huile d'olive/200g de légumes

22h30: 300g de fromage blanc 0% avant dormir

Vos avis svp, si il y a des erreurs dans mon plan sa permettra de me corrigé

[Danzel]

Personne?

[bmarie]

Salut,

Niveau des aliments moi il me parait bien car ta Prot/Glucides/Lipides à chaque fois et ta des légumes et des fruits.

Aprés as tu fait ta DEJ?

Si oui, as tu calculer tes besoins journalier en proteine, glucides et lipides ?

[Danzel]

Salut, merci de me répondre j'ai déjà calculer ma dej elle est de 2300kcal est ce plan est entre 2500-2600 kcal
70 lipides
275 glucide
140 prot

[Danzel]

Donc vous dites que je garde ce plan ou je doit changer des choses dedans?

[bmarie]

Je trouve juste que tu manges un peus beaucoup en pre Workout, et tu mange 30minutes après le post Workout?

[Danzel]

Oui je mange 30 min après mon post workout, donc faudrait je diminue pour le pre workout c'est sa?

[bmarie]

A mon avis oui, et surtout le shaker et manger 30minutes apres le training..
Tu prends quoi comme post Workout?

[Danzel]

Je prend 30g de whey

[bmarie]

Le mieus a mon avis c'est que tu prennes les 30gr de whey de ton post en preworkout 20/30minutes avant tu prend un fruit et ton shaker!

Car le mieus est de manger un repas solide apres l'entraînement et comme tu mange 30minutes après ton entrainement je pense c'est la meilleur solution?

[Danzel]

D'accord, merci pour les infos

[bmarie]

De Rien !