c'est un modèle car même à 50 ans il pousse des charge de bisons
il ma montrer un de ses programme de l'époque et celui ou il à le plus prit de masse
je vous l'écrit merci de dire ce que vous en pensé et de partager vos avis
lundi : pecs biceps/triceps
développé couché barre : 5x5
écarté incliné : 4x8-12
Poulie vis à vis : 3x10-12 ( n'ayant pas de Poulie si je venais à le faire je remplace donc si vous avez des idée
)Pull overs : 3x10-12
Curl barre en superset avec dips : 4x10-12
curl marteau en superset avec extension triceps : 4x10-12
mardi : dos épaules
traction large : 5x10-12
traction neutre : 5x10-12
rowing barre en superset avec rowing un bras haltères : 3x10-12
Oiseau en superset avec élévation latérales : 3x10-12
Tirage menton barre : 4x10-12
Développé haltères : 5x10-12 (j'ai pensé qu'il fallait mieux mettre cet exo au début des épaules)
mercredi repos ou cardio
jeudi jambe lombaire
squat : 5x8-12
leg extension en superset avec leg curl : 3x 10-12
Soulever de terre tendu : 4x10-12
mollet debout :4x12-15
Mollets assis : 4x12-15
vendredi pecs dos épaules biceps triceps
Développé incliné haltères en superset avec traction large : 6x8-12
Écarté couché ou pecs deck : 4x10-12
rowing barre en T : 4x10-12
Élévation frontale en superset avec un rowing buste un peu incliné seulement (ciblant l'arrière de l'épaule et surtout les trapeze : 4x 10-12
élévation latérales assis en superset avec oiseau assis : 3x 10-12
Curl concentré en superset avec barre au front : 5x10-12
Voilà c'est tout je croit enfin c'est déjà beaucoup
avec un programme comme ça il à eu un corp plus qu'en V mais en W et des pecs très massif maintenant chacun est différents nous somme D'accord seule inconvenant je trouves que les bras et les jambes sont un peu à l'écart par rapport au reste mais ses séance jambes était d'une intensité énorme donc les résultats sont la
voilà pour ce programme personnellement j'aime beaucoup étudié des programme différents donc si on peut partager ça ensemble je vous écoute !
