split sur 4 jours

[thormuscu]

alors voilà j'aimerais avoir votre avis sur mon programme merci d'avance

lundi: pecs - biceps
Développé incliné 4x8-12 + degressive
développé couché 4x8-12
écarté haltères incliné ou couché 4x8-12
pull overs ou dips 3x12
pompes 2 séries à l'échec

curl barre 4x10-12
curl prise marteau 4x10-12
curl concentré 4x10-12 + degressive

mardi jambe abdo
squat 5x8-12
SVT tendu 5x8-12
fente avant 5x10-12
élévation mollets 4x12

mercredi repos ou cardio

jeudi dos triceps
traction 4x10-12
traction prise neutre 4x10-12
rowing barre 4x8-12
rowing un bras haltères 3x8-12
SVT 4x8-12


développé couché prise serré 4x10-12
barre au front 4x10-12
extension triceps 4x10-12 + degressive

vendredi épaule abdo
développé militaire 4x8-12 + degressive
élévation latérales debout 3x10-12
tirage menton 4x10-12
élévation latérales assis en superset avec oiseau assis : 4x10-12 + degressive

samedi cardio ou rappel si besoins

voilà tout je précise que je travail mes abdo en lester mon temps de repos étant de 1min30 à 2 min
1 min pour les abdo

[thormuscu]

Et J'hésite entre cette compo ou alors les même exo mais en faisant : pecs - dos - cardio - bras - jambes/épaules
merci d'avance pour votre aide je sais quelle me sera très utile

[jeanpascal]

Tes exo sont bien, je ne connais pas ton niveau mais en travaillant de cette manière et en entrainant chacun de tes muscles une seule fois par semaine, ta progression va être lente et pas optimale. Si tu veux te maintenir simplement en forme tu es bien comme ça, si tu veux progresser et gagner en muscle ce n'est pas ce qui est le plus adapté pour toi

[thormuscu]

J'ai un niveau intermédiaire mais j'aime énormément travailler en split
je ne sais pas trop comment faire en sorte de travaillé plusieurs fois mes muscle autrement qu'avec le rappel du samedi

[zuludemente]

Salut,

dans ce cas, si tu veux rester en split, fais comme cela: dos/biceps (s1); pecs/triceps (s2) et jambes/épaules s3.


ce qui donne: s1/s2/repos/s3/s1/we (cardio), puis s2/s3/repos/s1/s2/we (cardio), puis s3/s1/repos/s2/s3/we (cardio), etc....

[jeanpascal]

Bonne alternative

[thormuscu]

Merci pour le conseil et c'est vrai que c'est une bonne alternative ! Merci beaucoup pour vos réponses en tout cas !