Ma prise de masse propre ?

[Xfanatiiks]

Bonjour je mesure 1m68 ( je crois )

58 kg


Voici ma diète en pdm :


petit déj :

Flocons d'avoines 60g
4 oeufs 3 blancs un entier
400 gr de fb 0%
1 fruit


collation

20 gr d'amandes
3 tranches de dindes
1 fruit

repas du midi :

60 gr de riz
200g de dindes ou de colin
300g de légumes
10g d'huiles d'olives


avant l'entrainement : un fruit + une dosette de whey

après l'entrainement une dosette de whey + 6g de créa


repas du soir :

80gr de roz
colin ou thon
400 gr de légumes

[Ghal]

donne le détail en glucide/lipides/protéines, à vue d'oeil tu as trop de prot. et garde tes oeufs entiers jette pas les jaunes.

[Xfanatiiks]

Approximativement :

190g de prot
305g de glucides
72g de lipides

un cheatmeal par mois c'bon en pdm ?