Programme pour débutant

[Gon T]

Bonsoir,
Alors voilà, je voudrais avoir quelques conseils étant donner que je débute la musculation.
1M80 pour 98KG (léger-surpoid)

Mon programme est celui ci :

Rowing au bras : 3X12/18KG
Squat : 3X10 / 50KG
Développé assis : 3X12 / 26KG
Extension dorsale : 3X12 / 45KG
Bicep Cur / 26KG
Presse Cuisses : 3X12 / 75KG
Ischio Jambiers 3X12 / 61 KG

Est-ce que c'est suffisant ? Ou bien trop ? Devrais-je augmenter les charges ?
Et comme vous le constatez je préfère ne pas faire des abdo tout de suite étant donner que j'ai un gros ventre , ou au contraire vaudrait-il mieux en faire quelques exo ?

Merci

[Ghal]

pas d'exos pour les pecs?
l'ordre des exos à est revoir aussi

[Gon T]

Oui j'ai oublier les DC c'est vrai

Les exo ne sont pas dans l'ordre, je commence par le squat ensuite tout ce qui est haut du corps pour finir sur les cuisses/fessiers.
Bonne méthode ou bien ?

[Ghal]

si tu commences par le squat, continues sur les jambes, à la limite les mollets tu peux les faire en fin de séances, mais cuisse/fessiers ça va avec le squat
après pec/dos (ce que tu préfères en premier)/épaules/bras

[Gon T]

ok je te remercie

vaut il mieux que je fasse que de la musculation pour l'instant ou aussi de la cardio ? ou uniquement de la cardio ?
car je veux d'abord perdre du poids vu mon surpoid actuel

[Ghal]

tu peux faire cardio et muscu mais pas le même jour, fais le cardio sur tes jours de repos

[Gon T]

Dernière question, il m'est difficile d'avoir une alimentation vraiment strict comme c'est indiqué sur le forum...
Je ne peut pas prendre "6 repas" à cause de mon emploi du temps
Alors je voudrai savoir si se sera tout de même efficace en alliant une alimentation correct et un bon entrainement ?
quand je dit alimentation correct c'est genre :

avoine/fruit/produit laitier le matin
pâte/riz complet/viande le midi
légumes le soir

bien entendu c'est basé sur un jour, j'essaye de changer 2-3 fois par semaine

j'évite toutes sorte de cochonneries (fast food, sucrerie ect)

[Anthoto94]

Bonsoir, il n'est en aucun cas obligatoire de manger 6 fois par jours, c'est le bilan total qui compte

Donc ne t'inquiète pas pour ça et mange sainement en quantité