Mon programme Avis

[Lescript]

Bonjour, voici mon "programme" ou plutôt le déroulement des mes séances d’entraînements , j'aimerais vos avis pour l’améliorer ou changer si nécessaire.

Mardi: : Jambes

5x15 presse
5x15 leg extension
5x15 ischo jambier
5x15 mollets

Jeudi Pecs

4x8 developpé couché halteres
4x8 developpé incliné halteres
4x8 Pull over
4x8 Pec Deck

Vendredi Dos/epaules

4x8 tirage poitrine
4x8 tirage nuque
4x8 tirage horizontal poulie basse
4x8 rowing barre

4x8 developpé militaire haltéres
4x8 rowing menton
4x8 oiseau banc
4x8 elevation latérale haltéres

Samedi Biceps/triceps

4x8 prise marteau
4x8 curl haltéres
4x8 curl concentration

4x8 extension au dessus de la tête ( 2 mains )
4x8 kick back
4x8 V corde

[zuludemente]

Salut,

quel niveau as tu?

[Lescript]

j'ai commencé la muscu depuis 3 mois environ

[zuludemente]

alors une répartition de ce genre risque de te mener à la stagnation dans pas très longtemps. Le cycle (délais entre 2 training d'un même groupe musculaire) est trop long pour tirer profit de tes entrainements.
Un cycle plus court serait beaucoup plus efficace. Le full body (tout les groupes musculaires dans la même séance, et cette séance répétée plusieurs fois/semaine) conviendra.

Il y a un lien pour la création de programme full body dans ma signature. Refais toi un programme, puis poste le nous pour avis et correction si besoin.

[Lescript]

Voila j'ai créer un programme Full-body comme tu me l'as conseillé , sur 4 séances.

Mardi

Développé couché haltères 4x8
tirage poitrine 4x8
rowing menton 4x12
curl prise marteau 4x10
tirage corde poulie haute 4x8
presse cuisse 3x20
extension mollet debout 3x25
crunch 3x30

Jeudi

développé incliné haltère 4x8
tirage nuque 4x8
développé militaire haltère 4x12
curl concentration 4x10
extension au dessus de la tête 4x8
leg extension 3x20
extension mollet assis 3x25
crunch 3x30

Vendredi

Pull over 4x8
tirage horizontal poulie 4x8
oiseau 4x12
curl haltère 4x10
kick back 4x8
ischio jambier 3x20
extension mollet debout 3x25
crunch 3x30

Samedi

Peck deck 4x8
rowing haltère 4x8
élévation latérale 4x12
curl pupitre 4x10
barre front 4x8
presse cuisse 3x20
extension mollet assis 3x25
crunch 3x30

il n'y a pas d'exo type soulevé de terre , ni squat car je n'y suis pas encore... qui y'a t-il a modifier ?

[yam57]

si tu veux faire un full, supprimes les exos d'isolation. si tu veux faire de l'isolation, fais plutôt un half.

[Ghal]

et laisse 1 jour de repos entre tes séances surtout!!