programe pour workout?pendant 2 semaine

[norman60180]

bonsoir a tous.


bon voila un "probleme" ce pause a moi d'ici 1 mois,je part en vacances en corse pour 2 semaines or je n'est pas de salle de MUSCU a disposition.
étant un pratiquant de muscu,je vien vers vous pour avoir un petit programme de WORKOUT.?!

j'ai pas trop envie de régresser donc si je peut muscler mon corps pendant les vancances en fessant 3 a 4 seance de 1h,1h30 par semaine sa me vas....

je connais la méthode lafay,donc pourquoi pas mixer lafay et workout?

je ne connais aucun exercice de workourt donc on va dire que je compte sur vous

j'aurrais a disposition 1 barre de traction,et oui je la prend pour les vacances

merci pour vos proposition

[MTLK77]

T'as pas deux haltères ?

Barre de traction c'est bien tu sauras quoi en faire

Ensuite y'à pas mal d'exos poids de corps qui peuvent être cools.
Pompes (standard, rapprochés, diamant, une main, EN EQUILIBRE CONTRE UN MUR)
Jump Squat
Burpees

Sinon ce genre de trucs très sympathiques :



ps : 4 séances par semaine ça fait quand même chier en vacances

[norman60180]

salut MTLK77

oui pour la barre de traction je c'est quoi faire lol

plus sérieusement,je m'entraine dur déja je pense et j'ai pas envie de régresser juste parce que mon Q et fourrer a la plage....je ne serais pas seul on n'est 3 mec donc limitte on s'entraidera...

et c'est plus stimulant quand tu et a plusieurs que seul....

donc les vacances oui mais dans de bonne conditions surtout que l'alimentation va etre dur a controler bala,barbeuk alcool (avec modération biensur) donc autant se bouger le Q

d'ac je vais regarder tout sa..une idée pour agencement d'un programme court avec ce genre de pompe que tu ma cités?
merci

[zuludemente]

Salut,

en 2 semaines, tu ne perdras quasiment rien au niveau musculaire. Par contre, attention à l'alimentation et la prise de gras !

[norman60180]

salut zuludemente

oui je le pense bien mais c'est pour question d'entretien quand meme!


oui la prise de gras,pas top tout sa...on va limiter.

une idée d'entrainement?

a bientot merci pour les conseils

[MTLK77]

Dans le genre court et très intense tu pourrais te construire un circuit.

5 tractions pronations
5 pompes
5 tractions supinations
5 pompes diamant
5 jump squat

Une fois fini 15-30sec de repos et on y retourne.

La ca fait un peu rude vu la difficulté de certains exercices mais regarde un peu ce que tu connais en poids de corps et fabrique toi un truc comme ça.

Tu va suer à fond, ça va travailler le cardio et donc tu seras pardonné des barbeuc