Circuit training et full-boby

[Sandow]

Bonjour à tous,

Que pensez vous du programme hebdomadaire suivant dans le cadre d'une sèche, il dure 3 à 4 semaines.

Circuit training 1 :
Développé couché 1*15
Squat écart 1*20
Tirage horizontal prise large 1*20
Fente caisse 1*15
Développé militaire 1*15
Tirage vertical poitrine 1*20
Leg extension 1*15
Burpees 1*15
Doubles abdos complet 1*10
Récupération active : course 10'

Séance full-body :
Développé haltères 5*8
Rowing haltères 5*8
Développé militaire 5*8
Tractions supination 4*8
Extension verticale barre EZ 5*8
Curl barre EZ 5*8
Presse à cuisse 4*8
Crunch poulie haute 4*10
Gainage 4*60"

Circuit training 2 :
Chaise 60"
Sauts à la caisse 1*15
Rowing menton 1*20
Curl haltères 1*15
Presse 1*15
Ischios-jambiers extension 1*15
Développé incliné 1*15
Tirage vertical nuque 1*20
Pompes/saut/traction 1*15
Pendule 2*8
Récupération active : course 10'

[Sandow]

J'ai oublié de préciser un point important, dans les deux séances de circuit training, le circuit est à réaliser 3 à 5 fois avec la récupération active entre chaque tour.

[Sandow]

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