Lundi :
4 séries de tractions prise large
4 séries de dips
4 séries de rowing barre
4 séries de pompes larges (environ 90cm d'écart entre mes mains)
3 séries de pompes/rowing haltères alternées
4 séries de shrug
Mardi :
4 séries de développé debout
3 séries d’élévations latérales
3 séries d'oiseau
6 séries de crunch
4 séries de soulevé de terre jambes tendues
6 séries d'abdos à la barre
Mercredi :
4 séries de curl barre
4 séries de barre front
3 séries de tractions prises serrée supination
3 séries d'extensions au dessus de la tête
2 séries de curl concentration
2 séries de pompes diamant
Jeudi :
4 séries de fentes avant
4 séries de soulevé de terre
3 séries de squat une jambe
4 séries d'extensions mollets
6 séries de crunch
6 séries d'abdos obliques à la barre
Vendredi : À un rythme rapide
4 séries de tractions prise large
4 séries de dips
4 séries d'abdos standard
4 séries de fentes avant
4 séries de soulevé de terre jambes tendues
4 séries de shrug
Je suis ouvert à toutes critiques constructives
Merci d'avance
