Programme musculation poids de corps

[SocrateSimpson]

Bonjour,

Je cherche un programme de musculation poids de corps à faire en parallèle "d'entrainement d'un détenu" que je vais commencer pour la force.
Je cherche un programme qui me permette la prise de masse sèche, avec des séances d'une heure maximum (donc pas la méthode Lafay) sur 5 à 6 jours par semaines.
J'ai le matériel pour les tractions, dips... Aucun problème à ce niveau.
Le programme peut être en fullbody ou en slip, peut importe.
Si quelqu'un peut m'aider je lui en serait reconnaissant.
Merci d'avance pour vos réponses

[zuludemente]

Salut,

avec des séances d'une heure maximum (donc pas la méthode Lafay) sur 5 à 6 jours par semaines.

Tu peux très bien spliter la méthode pour avoir des demi séance.

Mixer 2 programmes, je ne suis pas sur du résultat.

Le programme peut être en fullbody ou en slip

Tu peux même le faire à poil si tu veux