programme avec deux altéres

[yaku79]

Bonjour , déjà je vous dit le matériel que j ai :

Un rameur , un vélo elyptique : pour mes échauffements avant chaque séances 15 min environ
Une barre avec deux altérés avec pas mal de poids

J ai trouver sur le net des exercices avec alteres

Voilà mon programme :

Lundi

Pectoraux : bras serrés
Dos. : rameur
Jambes. : squat
Biceps. : curl assis
Triceps. : kick back
Épaules. : elevation frontale
Abdo

Mercredi

Pectoraux : pull over
Dos. : tirage un bras
Jambes. : fente avant
Épaules. : elevation latérale
Biceps. : curl debout
Triceps. : extension assis
Abdo

Vendredi

Pectoraux : bras écartés
Dos. : rameur
Jambes. : squat
Épaules. : développé
Biceps. : curl assis
Triceps. : kick back
Abdo

Dimanche

Promenade

[zuludemente]

Salut,

trop d'exercices d'isolation. Regarde ce lien: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

.

[yaku79]

OK merci de ton lien je vais faire le programme qui est dessus