Triche au développé couché ou pas ?!

[Anthoto94]

Bonjour à tous, je viens vers vous car j'ai une petite question qui me trotte

Je viens de finir ma séance, soit Pec - Epaules - Triceps

J'ai réussi à valider mes 4 x 10 @ 67.5kg je vais donc passer Lundi à 4 x 10 @ 70kg

Cependant sur les deux dernières séries, je pense avoir tricher pour atteindre 10.

En effet, j'ai volontairement diminuer l'amplitude de l'exercice, pas de ouf non plus mais au lieu que la barre touche mes pecs lors de la phase négative du mouvement, elle se situé à environ 10-15cm au dessus, et après je remonté.

Pour faire simple, je n'ai pas descendu au max ( barre qui touche les pecs ) mais un peu moins bas, cela est-il grave ou pas ?

[Tommy]

Tu peut toucher alors touche a chaque reps donc revalide.

Et quand tu vas rajouter tes 2.5kg redescend a 3x8 et remonte 3x9- 3x10.

[Anthoto94]

Salut Tommy non justement je pense que si j'aurais toucher je serais aller a 9 mais pas a 10

[anakin06]

Cependant sur les deux dernières séries, je pense avoir tricher pour atteindre 10.

En effet, j'ai volontairement diminuer l'amplitude de l'exercice, pas de ouf non plus mais au lieu que la barre touche mes pecs lors de la phase négative du mouvement, elle se situé à environ 10-15cm au dessus, et après je remonté.

Pour faire simple, je n'ai pas descendu au max ( barre qui touche les pecs ) mais un peu moins bas, cela est-il grave ou pas ?

tu risque juste dans un avenir proche de stagner rapidement ...

[Anthoto94]

Je pensais pas que c'était aussi grave, je suis déçu de moi

Bon bah plus qu'à revalider avec la barre qui touche.

Merci à vous

[DamienF]

Salut Tommy non justement je pense que si j'aurais toucher je serais aller a 9 mais pas a 10

Tu ne peux pas valider un format à chaque séance, du moins pas tout le temps, surtout pour le DC

[yam57]

à la limite, tu peux faire ça sur les dernières reps, mais pas sur les dernières séries.

[Anthoto94]

A la réponse de yam je vois que j'ai fait une erreur, en faite j'ai fait cela aux dernières reps des deux dernieres série.

Je n'ai pas fait ca direct des la 1ere répétitions, pas quand même. Désolé de l'innatention.

Tu ne peux pas valider un format à chaque séance, du moins pas tout le temps, surtout pour le Développé couché

Oui je sais bien, mais je comprend pas ca fait 2 séances que je bloquais dessus

Jeudi dernier : 10 - 10 - 10 - 9 sans "tricher"

Lundi : 10 - 10 - 9 - 10 sans " tricher "

Aujourd'hui 4 x 10 mais en trichant

[anakin06]

si tu ne fais pas ça souvent c'est pas trop grave
il vaut mieux valider correctement tes reps, quitte à ce que ça dure un peu plus longtemps (comme dit Damien, valider à chaque séance c'est le pied mais défois ça passe pas c'est pas grave)
la technique et le ressenti doivent primer d'abord

parceque ce qui va se passer rapidement là, plus tu fais de reps trichées et plus tu risque de très vite stagner avec des reps propres

[Anthoto94]

si tu ne fais pas ça souvent

C'était la 1ère fois aujourd'hui et je ne récidiverai pas

Mais c'est normal que ca mette plusieurs séances ?

Ca me fait ca que pour les 4 x 10 et uniquement pour le développé couché alors que les pecs sont mon points fort !

Ce que je comprend pas c'est que Jeudi dernier j'ai fait 10 - 10 - 10 - 9 et Lundi de cette semaine 10 - 10 - 9 - 10 pourquoi j'ai buguer à la 3ème série ??

Après peut-être je chipote pour rien

[Tommy]

Combien de ris ?

[Anthoto94]

Repos inter-série ? 1min entre chaque série et 2min fin d'exercice

[Tommy]

Tu vient de trouver le probleme

Au moins 1'30 entre les séries.

[Anthoto94]

Ah mais j'avais lu que pour la prise de masse c'était recommandé 45sec a 1min, peut-être que c'est pour les plus expérimentées alors

[Tommy]

Plus la charge augmente , c'est normal d'avoir plus de repos.

J'en connais qui tourne a 5' et plus.

[DamienF]

Non ça c'est de l'endurance/cardio

1min30 à 2min, voire jusqu'à 3min pour les jambons

[yam57]

Ce que je comprend pas c'est que Jeudi dernier j'ai fait 10 - 10 - 10 - 9 et Lundi de cette semaine 10 - 10 - 9 - 10 pourquoi j'ai buguer à la 3ème série ??

t'inquiète, ça arrive à tout le monde. on ne peut pas etre au top tous les jours.
pour ce qui est des temps de repos, il vaut mieux ne pas le définir à l'avance. tout dépend de ton état de fatigue et de l'exercice. il doit être assez court, mais pas trop. il faut bien reprendre sa respiration, mais ne pas le prolonger sous prétexte de lever plus facilement par la suite. en fait, ce qui compte c'est le travail au temps. il faut trouver le bon compromis.

[Tommy]

Ci il joue avec les repos a chaque séance coté progression c'est
loin d'etre le top.

[Anthoto94]

Vos réponses me rassurent

Yam57 ca me semble pertinent mais étant encore un débutant pure et dur je préfère pour le moment fixer des Ris pou chaque exos, après oui tu as raison on ne peut pas être au top tout les jours

Pour l'instant je fais :

Squat : 2min

Tout les autres muscles/exos : 1min

Je vais donc réessayer Lundi de valider 4 x 10 mais je mettrai 1min30 de ris entre chaque série de développé couché

[DamienF]

Tu peux sans soucis mettre 1min30, tu seras sûrement amené à monter à 2min ou plus en cas de stagnation ( cf mon carnet )

[Anthoto94]

Ok ca marche merci à vous tous

[anakin06]

oui 1mn30 à 2mn c'est correct si tu bosse assez lourd

pour le squat, 2 à 3mn sans problème

[Anthoto94]

Ca dépend ce que tu entend par lourd ?

70kg c'est pas lourd pour toi je présume pour moi si

Par contre aux squat non je laisse 2min, je soulève plus lourd au DC qu'aux squats normal ?

[DamienF]

Lourd pour toi, pas dans l'absolu
Si tu bosses à ta charge max pour X reps, alors on peut considérer que tu prends lourd
Au curl pupitre je fais 15 à 20 reps, je prends 20kg, ce qui est loin d'être lourd, mais il me faut minimum 1min30 de repos pour valider mes 3 séries, en dessous bah la dernière sera pas réalisée entièrement
Au squat il me faut minimum 2min30 pour valider mes séries
Au contraire aux shrugs chu à 58kg pour 15-20 reps, c'est assez lourd, et poutant avec seulement 1min30 je passe mes séries

Les temps de repos c'est vraiment propre à chacun, propre à l'exercice aussi

[Anthoto94]

Oui je suis d'accord, je n'ai jamais essayé de faire de maxi par contre les jambes que je n'entrainais pas avant commence à rattrapper leur retard

Merci le squat, mais c'est chaud mes pecs sont plus fort que mes jambes

[DamienF]

Ca sert à rien les max a part se blesser
Si tu veux tester tes perfs fais 2-3 reps c'est plus safe

Si tu entrainais pas les jambes alors c'est normal

[anakin06]

Par contre aux squat non je laisse 2min, je soulève plus lourd au Développé couché qu'aux squats normal ?

2mn c'est court pour du squat, rallonge ton temps et tu prendra plus lourd ..

[Anthoto94]

Si je prend pas lourds aux squats c'es tout simplement parce que avant d'avoir mon rack powertec, je ne bossais jamais les jambes ...donc j'ai commencé petit à petit

[anakin06]

Si je prend pas lourds aux squats c'es tout simplement parce que avant d'avoir mon rack powertec, je ne bossais jamais les jambes ...donc j'ai commencé petit à petit

non mais je ne te parle pas de la charge que tu utilise
je te dis juste qu'en allongeant ton temps de repos, ça te permettra de mieux récupérer et de prendre plus lourd

[Anthoto94]

Ah d'accord merci anakin