Recherche le meilleur exo biceps

[ssato]

Salut à tous
Je voudrais savoir quel est le meilleur exo (d'après vous)pour prendre du volume au niveau des biceps
Merci d'avance pour les réponses

[Anthoto94]

Pour la masse, tractions supinations et curl barre d'après moi

[yam57]

tous les exos sont bons. il faut surtout trouver le bon cycle afin de les reposer correctement mais pas trop. et ne pas oublier l'exo de l’assiette.

[ssato]

Yam t'inquiète pas j ai retenu tout tes conseils y compris l'alimentation

[yam57]

s'il fallait n'en fait qu'un seul je ferais le curl barre droite ou le curl incliné. ensuite, tout dépend de ton programme.

[zuludemente]

ensuite, tout dépend de ton programme.

+1, c'est avant tout en fonction de ton programme.

[ssato]

Programme half body
Dos 2exo biceps 1exo jambes 3 exo
Pec 3 exo triceps 1exo épaules 2exo abdo
1X45 minutes de vélo quand je m'entraîne pas

[ssato]

Pour le moment curl a la barre

[anakin06]

traction supi de loin (en gardant le corps droit), le seul exo biceps qui exploite la relation tension/longueur
le classique curl barre est, malgré sa popularité, en fait loin d'être le plus efficace

[Tommy]

Curl incliné et drag curl.

[DamienF]

traction supi de loin (en gardant le corps droit), le seul exo biceps qui exploite la relation tension/longueur

Non, il y a aussi le drag curl

[ssato]

Ça m'intrigue car le curl a la barre j'ai bien du mal à finir mais après j'ai pas l'impression que mes biceps ont travaillés

[anakin06]

Non, il y a aussi le drag curl

oui c'est un bon exercice mais il n'exploite pas à 100% la relation tension/longueur (mais il reste meilleur que le curl barre pour moi)
un seul exercice le fait : la traction supi (de par le fait justement que tu soit suspendu, "Il s’agit du seul exercice pour les biceps exploitant parfaitement la relation tension/longueur : tandis que le biceps se raccourcit au niveau du coude, il s’allonge au niveau de l’épaule ")

[Anthoto94]

Pour la prise de masse, en ayant des biceps " Long " ( 1 doigt peut passer seulement dans le creux )

Quels exercices sont à privilégier anakin ?

Pour les tractions je n'arrive qu'a en faire 15, faut-il faire des séries avec des fourchettes ?
Faut-il se lesté ?

[anakin06]

Pour les tractions je n'arrive qu'a en faire 15, faut-il faire des séries avec des fourchettes ?
Faut-il se lesté ?

si tu en fais 15 non lesté alors oui tu peux te lester pour travailler avec une fourchette de 8-12 c'est parfait
aux tractions supi pour les biceps, il faut garder le corps le plus droit possible sinon le dos participera beaucoup plus

[Anthoto94]

D'accord !! Et ca travaille bien l'ensemble du biceps ?, car j'ai l'avantage d'avoir un biceps long ( avantage d'après moi ) et j'ai pas envie qu'il soit remplacé par une boule car je trouve pas ca top esthétiquement

[Tommy]

Il ne sera pas remplacer par une boule que tu fasses ce que tu veut

[ssato]

Pour la longueur du biceps est-ce que la longueur du mouvement n'entre pas en ligne de compte ?

[Anthoto94]

Il ne sera pas remplacer par une boule que tu fasses ce que tu veut

Ah d'accord ok merci Tommy, ta l'air d'avoir une belle boule toi par contre

J'ai pu lire qu'en cas de long biceps, le curl incliné aux haltères était un bon exercice pour exploiter cette génétique de biceps, cela est-il vrai ?

[DamienF]

Oui c'est vrai, ayant un biceps long tu as un risque de blessure réduit par rapport à un court, ainsi au curl incliné tu peux te permettre de descendre plus bas et de profiter d'un très important étirement

[Anthoto94]

Ah d'accord super merci Damien

[ssato]

Mais du fait que le biceps est plus long tu prendra alors plusde temps pour lui faire prendre de la masse ?

[DamienF]

Un biceps long a un potentiel de développement plus élevé qu'un biceps court
A court terme, du fait du pic, il y a des chances que le biceps court soit plus rapidement visible, mais a long terme ce sera sûrement l'inverse etant donné qu'on aura des facilités a prendre du muscle avec un biceps long

[ssato]

petite question au curl a la barre quest ce qui est mieux les main en pronation ou supination( se je ne me trompe pas dans les thermes)

[DamienF]

En supination tu vas surtout bosser le biceps, en pronation l'accent sera mis sur le long supinateur et le brachial antérieur

[ssato]

excuse l inculte que je suis mais la j'ai pas compris
pour le supination la ok mais pour l autre suis largué

[DamienF]

Le brachial antérieur c'est le muscle qui se trouve sous le biceps
Tu peux le voir, si tu es bien sec, sur la face externe du bras en position contractée
Il est aussi important à développer que le biceps afin d'avoir un bras développé au maximum

Le long supinateur c'est le plus gros muscle de l'avant-bras
Si tu as un biceps court ( qu'il y a un "creux" entre le biceps et ton avant-bras quand tu contractes ), alors développer le long supinateur permettra de réduire l'effet court du biceps en comblant ce trou, et par la même occasion d'augmenter la masse de l'avant-bras

[ssato]

On merci pour ces précisions ,pendant mes exo pour les biceps est ce que je peux faire 2serie supination et 2en pronation
Ça risquerait pas de ralentir le développement des biceps ?

[DamienF]

Donne ton programme complet sur la semaine pour que je puisse t'apporter une réponse adaptée

Mais non, si tu fais pronation et supination ça ne va pas ralentir la progression des biceps en soi

[ssato]

Half body
Jour 1 Dos 2exo biceps 1exo jambes 3 exo
Jour 2 Pec 3 exo triceps 1exo épaules 2exo abdo
1X45 minutes de vélo quand je m'entraîne pas