Bonjour à tous,
J'aurais aimé savoir si mon alimentation était adaptée a la prise de masse ou si je vais prendre plus de gras que de muscle,j'ai 20 ans je mesure 1m78 pour 63kg, j'ai commencé la musculation il y a 1 ans et demi et je faisais 52kg.
Pouvez vous me donner des conseils car j'ai l'impression de prendre du gras.
Mon alimentation est la suivante :
Matin:
200ml de lait
4 tranche de pain grillé avec de la confiture
10h:
Un shaker de whey
Une banane
13h:
225 g de pâte peser cru
200g de poulet
16h:
Un shaker de whey
Une banane
Après l'entraînement:
Un shaker de whey
Une banane
21h:
125g de riz basmati pesé cru
200g de Colin
Voilà je vous remercie à l'avance de l'attention que vous porterez à mon sujet.
Prise de masse alimentation
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Jxdrnp
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Prestige
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Re: Prise de masse alimentation
Bonsoir,
Pas de lipide pas de légumes, alimentation à revoir.
j'ai l'impression de prendre du gras.
Avec le peu que tu consommes ça m'étonnes pas!
Petit rappel de base:
Avant de commencer une prise de masse tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perndre du poids tu doit prendre t'as DEJ puis ajouterretirer 300 calories à celle ci : DEJ+300
Si tu as une DEJ à 3000 calories, tu devrais élaborer un plan alimentaire à 3300 calories pour commencer.
Par ou commencer?
Ton corps à besoin de:
2gr de protéine /kg de poids de corps
1-1.5gr de lipide /kg de poids de corps
Le reste en glucide pour arrivé au quota de calories nécessaire dans la journée
Il faut savoir que;
1gr de protéine = 4 calories
1gr de glucide = 4 calories
1gr de lpide = 9 calories
C'est quoi les lipides?
Ce sont les bonnes graisses comme les huile végétale, les jaune d'oeufs, les poissons gras, les oléagineux...
Les Glucides?
Les glucides à privilégié durant une sèche se sont les glucides à index glycémique bas/moyen ( voir tableau montignac ), comme les pâte complète, le riz basmati, les fruits les flocons d'avoine ...
Les légumes doivent être présente midi et soir à raison de 200 à 400gr/ repas.
Ajoute 50gr de glucide dès que tu stagnes et que tu n'arrives plus à prendre du poids pendant au moins 2 semaine
Il est aussi important de boire beaucoup d'eau
Pas de lipide pas de légumes, alimentation à revoir.
j'ai l'impression de prendre du gras.
Avec le peu que tu consommes ça m'étonnes pas!
Petit rappel de base:
Avant de commencer une prise de masse tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perndre du poids tu doit prendre t'as DEJ puis ajouterretirer 300 calories à celle ci : DEJ+300
Si tu as une DEJ à 3000 calories, tu devrais élaborer un plan alimentaire à 3300 calories pour commencer.
Par ou commencer?
Ton corps à besoin de:
2gr de protéine /kg de poids de corps
1-1.5gr de lipide /kg de poids de corps
Le reste en glucide pour arrivé au quota de calories nécessaire dans la journée
Il faut savoir que;
1gr de protéine = 4 calories
1gr de glucide = 4 calories
1gr de lpide = 9 calories
C'est quoi les lipides?
Ce sont les bonnes graisses comme les huile végétale, les jaune d'oeufs, les poissons gras, les oléagineux...
Les Glucides?
Les glucides à privilégié durant une sèche se sont les glucides à index glycémique bas/moyen ( voir tableau montignac ), comme les pâte complète, le riz basmati, les fruits les flocons d'avoine ...
Les légumes doivent être présente midi et soir à raison de 200 à 400gr/ repas.
Ajoute 50gr de glucide dès que tu stagnes et que tu n'arrives plus à prendre du poids pendant au moins 2 semaine
Il est aussi important de boire beaucoup d'eau
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.