J'ai 21 ans, je fait 1m70 pour ~60kg. Je reprend la muscu en salle après des mois de pause et cette fois j'ai décidé de surveiller l'alimentation. Je précise que je suis employé de bureau et que mise à part la muscu en salle, je ne pratique pas d'activité physique en dehors.
Mon but étant de prendre de la masse le temps nécessaire. Après, à voir pour la sèche.
Voici un programme alimentaire que j'ai élaboré:
Au réveil (entre 05h00 et 07h00)
1 verre d’eau tiède citronnée
1 shaker de Protéines en poudre + lait écrémé (33Kcal)
1 bol de flocons d’avoines complets (149 kcal la portion)
1 verre de jus de fruit multivitamines
Matin (09h00)
1 poignée de cerneaux de noix (206 Kcal la poignée)
1 tranche de cake tyrolien (214 Kcal la tranche)
Midi (entre 11h30 et 13h00)
Riz,pâte ou pomme de terre avec viande ou poisson. Je prend des restes du soir avant et tout dépend de ce que mes parents préparent à manger ^^
1cs d’huile d’olive
1 yaourt nature
Après-midi (vers 15h00)
1 poignée de cerneaux de noix (206 Kcal la poignée)
1 tranche de cake tyrolien (214 Kcal la tranche)
Début de soirée (après l'entrainement)
2 cs de miel (33 Kcal les 2 cs)
1 shaker de Protéines en poudre + lait écrémé (33 Kcal)
Soir (entre 19h00 et 21h00)
Tout dépend de ce que mes parents préparent. Le plus souvent riz, pâte ou pomme de terre avec viande ou poisson.
Salade et sauce balsamique
1 verre de jus de fruit multivitamines
1cs d’huile d’olive
Merci de dire ce que vous en pensez
