Question programme 16 ans [Garçon]

[HectoFR]

Bonjour, j'ai 16 ans , je suis étudiant , geek malheureusement, mais je veux changer ça.
A partir de la 3éme j'ai commencer a faire de la merde et prendre du poids à ne plus s’arrêter , a coup de soda , bonbon et autre connerie du genre .
Arrivé au poids de 80 kg environ, je me suis repris en main et j'ai arrêter au maximum les abus de ce genre,en quelque mois je suis descendu à 70kg comme maintenant.
Mais j'ai honte de mon corps , de toutes cette graisse sur mon ventre..

C'est pourquoi je viens vers vous , en espérant que vous pourriez me faire un programme custom à faire a la maison. ( si possible , même si j'ai vue que il y avait un topic sur le forum pour les débutants ..)

Pour vous aider:
-Taille: 1m77
-Masse: 70kg
-IMC: 22.3
-Habitudes sportives: En cours ou un peu de vélo ( pour aller en cours (1km * 4 par jours) et quelques sorties )

Dans ce programme je pensais avoir en priorité des exercices comme:
-Brûleur de graisse/calorie
-Musculation:
=>Tout le plastron ( Pec, abdo...)
=>Dos
=>Bras
-Possibilité d’intégrer de la course/sprint.

Merci d'avance

[Benjamin Lgc]

Salut,

On ne donne pas de programme sur-mesures, en revanche on peut t'aider à en construire un.

Le mieux pour toi est de commencer par un fullbody 2/3 fois la semaine avec au moins un jour de repos entre chaque séance.

Pour la musculation sans matériel, la méthode Lafay est tout indiquée.

Tu trouveras plus de renseignements en suivant le lien de ma signature.

[HectoFR]

Je te remercie de ta réponse . Je comprend .
Je check plus tard le lien de ta signature

[yam57]

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm