Aide pour programme de musculation : pecs + abdos

[fearzyah]

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[Anthoto94]

Salut avec deux haltères tu peux faire quelques exercices mais tu n'ira pas très loin.

Je te recommande la méthode lafay qui sera plus adapté dans ton cas puisque c'est aussi un travail d'endurance et celle-ci est indispensable en foot

[zuludemente]

Salut,

tu devrais vouloir partir sur un programme complet de musculation, plutôt que cibler uniquement que certains groupes musculaires (risque de déséquilibres musculaires à +/- long terme et risque de blessure/douleurs).

Au poids de corps, il y a la méthode Lafay: http://olivier-lafay.com/

Pour l'alimentation, regarde le lien sur la nutrition dans ma signature.