amélioration de mon half body

[Daniel.D]

Bonjour

Voilà mon nouveau programme quesque vous en pensé


séance 1 PEC+épaule+biceps

PEC

Développé couché
Écarté incliné

épaule
Rowing menton
Oiseau assie sur banc

biceps

Curl barre

séance 2: quadriceps+mollet+ischios dos+triceps

quadriceps
Squat

mollet
Extensions mollet début 3/20

ischios
Soulevé de terre jambe tendu

dos
Tirrage poitrine
Rowing barre prise supination

triceps
Développé couché serré



séance 3 PEC+epaule+biceps

PEC

Développé couché
Écarté incliné

épaule
Rowing menton
Élévation latéral

biceps

Curl marteau

seance 4:quadriceps +mollet+ischios+dos+triceps

quadriceps
Squat

mollet
Extensions mollet début 3/20

ischios
Soulevé de terre

dos
Rowing barre prise pronation
Tirrrage poitrine

triceps
Barre front

Je fais 3 séries, je pars à 8 répétitions et à chaque séance j'augmente de 1 répétition, jusqu'à 12 ensuite j'augmente le poids

A chaque fin de séance je fait crunch pied au sol 4/25

Je peut rajouter du curl concentration à la séance 1 et 3 ?


Pour le rowing barre et tirage poitrine il faut serré les omoplates ?


Merc

[Daniel.D]

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