avis diet

[Oscar46]

Salut à toutes et à tous, je me présente:
16 ans (lycéen): raison du plat du midi
1m80
66kg
Je suis un programme full body 3fois/semaine et pratique de l'athlétisme voici mon emploi du temps sportif:
lundi: athlé
mardi: muscu
mercredi: athlé
jeudi: muscu
vendredi: athlé
samedi: muscu

Voilà mon programme alimentaire:
(kcal/P/G/L)

Matin: (6h30)
-105g de blanc d'oeuf (46.2/11/0.3/0.1)
-18g de jaune d'oeuf (63/2.9/0/4.9)
-120g de pain complet (274.8/7.8/57.2/1.7)
-20g de miel (60/0/15/0)
-15g de beurre (114/0.2/0/12.6)
-75g de fruit de la passion (75/1.7/17.3/0.5)
-40g de muesli aux fraises (188.4/3.8/22.8/8.4)

Collation: (9h30)
-50g belvita brut (222.5/4/33.5/7.5)

Midi: (12h30) 2 sandwichs avec un total de
-120g de pain de mie complet (326.4/11.52/55.2/6.6)
-100g de tomate (20/1/5/0.3)
-30g de salade verte (3.9/0.3/0.1/0.5)
-80g jambon de poulet (100/20/1.4/1.
-10g d'huile d'olive (88.4/0/0/10)

Gouter: (16h30)
-50 g de belvita brut (222.5/4/33.5/7.5)
-150g de FB 0% (85/12/6.5/0)

-Training (18h-19h30)
Post training:
-30g de Whey Gold Standard (111/24/1.6/1)
-Banane (95/1/24.9/0.3)

Diner (20h)
-150g blanc de poulet (150/31.5/2/2.3)
-120g de lentilles (421/33.6/68.4/1.4)
-150g de riz basmati (529.5/14.1/113.9/2)

Apport journée: (3339/200/470/80)

Le soir le raps varie énormément: ça peut aller de ce que je viens citer à une salade composée, des anchois accompagnée d'une salade, des pates completes avec sauce tomate et viande hachée.
En tout cas je varie énormément mais c'est une des journées alimentaires que je fais le plus souvent! Merci de donner vos avis, a+ !

[Oscar46]

Les jours ou j'ai athletisme: est ce nécessaire de prendre la whey en post training ? Si non, quand la mettre ? Au goûter ?
Merci

[Neotek]

Un peu trop de protéines a mon gout pour ton poids. tu devrai descendre vers 140-165gr de protéines.

Non le post training de protéines ne sers a rien après l'athlétisme, si tu fini ton training a 19h30 et que tu mange directement après la whey ne sers pas a grand chose a mon avis.

[Oscar46]

Non mais les jours d'athlétisme je mets la whey au goûter comme ça je suis tranquille
Ça c'est une journée type que j'aimerais faire mais je ne fais qu'une seule fois/semaine en général j'ai quand même moins de protéines je te rassure

Merci !

[Neotek]

D'acc

Avant l'hatlé privilégie les glucides comme en muscu quoi, c'est ta source d’énergie c'est de ça dont tu a besoin.

[Daniel.D]

C'est simple tout d'abord il faut que tu calcule ta DEJ
Puis ensuite tu fait:


Tu doit prendre des proteine entre 1,5/2,5 g par kg du poids


Pour les lipides 1/1,5 g par kg du poids de corp


Ensuite tu fait ton calcul

Protéine

1g =4kcal

Lipide

1g =9 kcal


quand tu a fini ce calcul, tu complète ta DEJ avec les glucide


Glucide

1g =4 kcal


PS: comme tu et en prise de masse tu doit prendre 250 kcal en plus que ta DEJ ou 500kcal si tu le supporte pendant un certain temps

Essaye de prendre entre 250g/1 kg par semaine , pèse t'oi quand tu bien de te réveille car sa sera t'on poids réel ( après avoir était au toillete)

[Daniel.D]

En training tu peut rajouter de la maltodextrine , sa coûte pas cher et c'est utile

[Prestige]

Tu as carrément trop de protéine dans ta diète! Descends à 140gr comme on te la conseillé.

Pour ta diète; elle est plutôt bonne, seulement rajoutes des légumes le soir à raison de 200-300gr.

La Whey en post training ne t'es absolument pas utile, retire la.

En pré, rajoutes une banane pour avoir de l'énergie ou achète toi de la maltodextrine ou du dextrose, à prendre pendant l'entrainement.
belvita brut = à bannir produits industriel.

Tu doit prendre des proteine entre 1,5/2,5 g par kg du poids

1.8 à 2gr suffisant largement

[Daniel.D]

Ah merde moi je suis a 2,5g

[Prestige]

C'est beaucoup trop, réduis entre 0,5 et 0.7gr/kg de poids de corps'

[Daniel.D]

Le problèmes si j'enlève c'est les oeufs du soir

[Oscar46]

Bonjour désolé je vois vos réponses que maintenant!

Prestige, comme je l'ai dit les repas varient énormément c'est pas tous les soirs que je mange autant de protéines alors la whey m'est utile, c'est mon entraîner qui me l'a conseillé!
Ensuite pour les légumes, c'est la même chose, ça varie énormément !! Le soir je peux très bien mange une salade composé ou alors haricots verts- colin ...
Ça peut également être un cheatmeal. Enfin, bref ma diet me convient et j'ai de bons résultats c'était surtout au niveau des macro nutriments que j'utilisais que je préférais avoir des remarques! Les Belvita sont si mauvais? Muesli de carrefour au fraise également?

Merci à bientôt